「以为在深呼吸」其实可能是胸式呼吸。胸式呼吸和腹式呼吸的区别
腹式呼吸是一种使用位于肺部下方的横隔膜进行呼吸的方法，在吸气和呼气时肩膀不会上下移动，而是腹部和背部会膨胀。另一方面，胸式呼吸是一种使用肋间肌的呼吸方法，肩膀会上下移动。
平时白天进行的呼吸通常是胸式呼吸，但睡眠时进行的呼吸会自然而然地变成腹式呼吸。如果您无法想象，请回忆一下睡眠时的呼吸方式。
练习步骤（仰卧版本）
① 面向上方仰卧，膝盖弯曲
首先从横卧状态开始是诀窍。仰卧会使腹式呼吸自然而然地变得容易。
② 分别在下腹部和胸部放置双手
为了确认是否正确进行，一只手放在肚脐下方，另一只手放在胸部。
③ 用鼻子花3秒钟缓慢吸气
想象将空气储存在肚脐下方（丹田），使腹部膨胀。如果放在胸部的手不动，只有腹部的手上升就可以了。
④ 用嘴花6秒钟缓慢完全呼气
一边收缩腹部，一边想象将体内的所有空气都排出。关键是花费吸气时间的大约两倍时间。
习惯后可以坐着或站着进行
习惯了仰卧腹式呼吸后，也可以尝试坐着或站着进行。如果您能够在办公桌工作时坐在椅子上进行，就可以在碎片时间随时练习。
次数指南
从每天约5次开始，习惯后基本为10～20次。不要勉强，根据当天的身体状况轻松进行。
总结
"我以为在深呼吸，但实际上只有胸部在动"这样的人并不少见。首先今晚就仰卧并放置双手尝试一下。腹部是否在动，这是正确腹式呼吸的第一步。
https://www.med.or.jp/komichi/holiday/sports_02_pop.html External link
View original
「深呼吸してるつもり」実は胸式呼吸かも。胸式呼吸と腹式呼吸の違い
腹式呼吸は、肺の下にある横隔膜を使って息を吸ったり吐いたりする呼吸法で、息の出し入れの際に肩は上下せず、お腹や背中が膨らむような仕組みになっています。一方、胸式呼吸は肋間筋という筋肉を使う呼吸法で、肩が上下する仕組みです。
普段日中に行っている呼吸は胸式呼吸であることが多いですが、寝ている時に行う呼吸は自然と腹式呼吸になっています。イメージが湧かない方は、寝ているときの呼吸を思い出してみてください。
練習ステップ（仰向けバージョン）
① おへそを上に向けて仰向けになり、膝を立てる
まずは横になった状態から始めるのがコツです。仰向けになることで自然と腹式呼吸がしやすくなります。
② 下腹部と胸にそれぞれ手をあてる
正しくできているか確認するため、片手をおへその下、もう片方の手を胸に置きます。
③ 鼻からゆっくり3秒かけて息を吸う
おへその下（丹田）に空気を溜めるイメージでお腹をふくらませます。胸に置いた手が動かず、お腹の手だけが上がればOKです。
④ 口から6秒かけてゆっくり吐き切る
お腹をへこませながら、体の中の空気をすべて出しきるイメージで。吸うときの倍くらいの時間をかけるのがポイントです。
慣れてきたら座って・立ってでも
仰向けでの腹式呼吸に慣れてきたら、座った状態や立った状態でもおこなってみましょう。デスクワーク中、椅子に座ったままでもできるようになれば、隙間時間にいつでも実践できます。
回数の目安
1日5回くらいから始め、慣れたら10〜20回が基本です。無理せず、その日の体調に合わせて楽しみながら行いましょう。
まとめ
「深呼吸してるつもりだったけど、実は胸だけ動いてた」という方は少なくありません。まずは今夜、仰向けになって手を当てながら試してみてください。お腹が動いているか、それが正しい腹式呼吸の第一歩です。
https://www.med.or.jp/komichi/holiday/sports_02_pop.html External link
♥ 0 💬 0 👁 617