足裏的"拱形"在支撑着身体
足弓的肌肉（足底肌群）如果不主动使用，会迅速衰退。在以办公桌工作为中心的生活中，脚趾几乎不被使用，因此支撑足弓的力量容易下降。
此外，厚底、缓冲性强的鞋在行走时由鞋代替吸收冲击，导致足裏肌肉停止工作。在便利的背后，足底肌群变得不活跃，长期来看会削弱足弓。
"穿着舒适的鞋就能放心"，实际上并不能这样说。
足部异常，其实难以察觉
向腰痛、肩酸、颈部疼痛的患者进行足部检查时，会发现许多人都存在某种足部异常。其特点是患者本人往往没有意识到足部症状。
之前文章中提到的腰痛、肩酸的原因，实际上可能也与足裏有关。
从今天开始可以做的足裏护理
① 足趾握拳张开运动（20～30次）
用脚趾做剪刀石头布的握拳和张开动作。很多人会觉得"握拳"很简单，但"张开"很难。请仔细确认后继续进行。
② 在室内穿薄底鞋或赤脚
有意识地在家中或室内穿薄底鞋或赤脚度过一段时间，可以增加足裏肌肉工作的机会。
③ 养成即使坐着也能做的足趾运动习惯
结合之前介绍的"坐着进行的全身运动"中的脚踝转圈，养成同时活动足趾的习惯。
总结
足弓不是"理所当然存在的"，如果不使用就会衰退。请在护理腰部和肩膀的同时，偶尔也把注意力转向足裏。
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足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
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