Àpá ti "arch" náà ń tẹ̀ jẹ́ ara ẹni
Ẹsẹ̀ ní ìsalẹ̀ tí ó ń ṣe àrìkù (ẹgbẹ́ ìsalẹ̀ ẹsẹ̀) máa ní ìbajẹ́ kíákíá tí a kò ní ìmọ̀ láti lo ó. Ní àwọn ìgbà tí a ń ṣiṣẹ́ lórí tábìlì, a kò máa lo ìka ẹsẹ̀ púpọ̀, nítorí náà agbára tí ó ń ṣe àrìkù náa máa dín kù.
Àfikun sí i, àwọn bàtà tí ó ga tàbí tí ó ní ìrọ̀ púpọ̀ máa gba ìkùn tí ó ń bá ẹsẹ̀ lọ́wọ́ nígbà ìrìn, nítorí náà ẹgbẹ́ ìsalẹ̀ ẹsẹ̀ máa kọ́ ṣiṣẹ́. Ní ìpínnu tí ó ní ìrọ̀ yìí, ẹgbẹ́ ìsalẹ̀ ẹsẹ̀ máa dákẹ́, ó sì máa dín àrìkù kù ní àkókò pípa.
"Nítorí pé a wọ̀ bàtà tí ó rọ̀ láti rìn, a máa ní àlàáfíà" kò jẹ́ òtítọ́ gidi gidi.
Àìlera ẹsẹ̀, a kò máa mọ̀ ó dáadáa
Nígbà tí a ń wo àwọn onìka tí wọ́n ń kéde nípa ìrora ẹhin, ìrora apá, tàbí ìrora orí, a máa rí àìlera ẹsẹ̀ ní ọ̀pọ̀ àwọn ènìyàn. Ọ̀pọ̀ àwọn ènìyàn kò ní ìmọ̀ nípa àìlera ẹsẹ̀ wọn.
Àwọn àrítikò tí a ti kọ́ nípa ìrora ẹhin àti ìrora apá, àìlera ẹsẹ̀ ní ìsalẹ̀ yẹn máa ṣe àpá nínú rẹ̀.
Àwọn nǹkan tí a lè ṣe láti ònì yìí
① Iṣẹ́ ìka ẹsẹ̀ gúu-páà (20–30 àkókò)
Lo ìka ẹsẹ̀ ṣe àwọn ìka ìlú gúu-páà. "Gúu" rọ̀ láti ṣe, ṣùgbọ́n "páà" ní ìdiyèlẹ̀ fún ọ̀pọ̀ àwọn ènìyàn. Tẹ̀síwájú pẹ̀lú ìmọ̀ dáadáa.
② Ní ilé, dúró ní ẹsẹ̀ òfo tàbí bàtà tí ó tẹ́ẹ̀
Ní ilé tàbí ní àyíká, lo àkókò láti dúró ní ẹsẹ̀ òfo tàbí bàtà tí ó tẹ́ẹ̀, nítorí náà ẹgbẹ́ ìsalẹ̀ ẹsẹ̀ máa ní ọ̀pọ̀ àkókò láti ṣiṣẹ́.
③ Ìka ẹsẹ̀ tí a lè
View original
足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 745