Stopalski "lok" telesa podpira
Mišice, ki tvorijo lok na podplatu (mišice podplata), se hitro oslabijo, če jih ne uporabljamo zavestno. Pri življenju, osredotočenem na pisarniško delo, skoraj ne uporabljamo prstov na nogah, zato se moč, ki podpira lok, zlahka zmanjša.
Poleg tega čevlji s poudarjenim podplatom in visoko blazino absorbirajo udarce med hojo, zato mišice podplata prenehajo delovati. Za ceno udobja se mišice podplata deaktivirajo in dolgoročno oslabijo lok.
"Ker nosim udobne čevlje, sem varen" pravzaprav ni mogoče trditi.
Nenormalne stanje nog je pravzaprav težko zaznati
Ko pregledamo noge pacientov, ki se pritožujejo na bolečine v križu, bolečine v vratu in bolečine v vratu, pri večini ljudi odkrijemo kakšno nenormalnost nog. Značilno je, da se bolnik pogosto ne zaveda simptomov na nogah.
Vzrok za bolečine v križu in bolečine v vratu iz prejšnjih člankov je morda pravzaprav ležal tudi v podplatu.
Nega podplata, ki jo lahko začnete danes
① Vaja "goo-pa" s prsti na nogah (20–30 ponovitev)
S prsti na nogah naredite "kamen-papir-škarje" kot "goo-pa". Večina ljudi bo ugotovila, da je "goo" enostavno, "pa" pa težko. Nadaljujte z natančnim preverjanjem.
② V zaprtih prostorih preživite čas bosi ali v čevljih s tankim podplatom
Z zavestnim ustvarjanjem časa, ki ga preživite bosi ali v čevljih s tankim podplatom doma ali v zaprtih prostorih, povečate priložnosti za delo mišic podplata.
③ Naredite navado premikanja prstov na nogah tudi med sedanjem
Skupaj z vrtenjem gležnja iz prej predstavljene "vaje za celotno telo med sedanjem" razvijte navado premikanja tudi prstov na nogah.
Povzetek
Lok na podplatu ni "samoumeven" in se oslabi, če ga ne uporabljamo. Skupaj s skrbjo za križ in ramena si občasno vzamite čas za skrb za podplat.
View original
足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 750