Arcul din talpa piciorului vă susține corpul
Musculatura care formează arcul plantei (grupul muscular plantar) se deteriorează rapid dacă nu o folosiți în mod conștient. Într-o viață centrată pe munca de birou, degetele piciorului sunt folosite foarte puțin, ceea ce face ca forța care susține arcul să scadă ușor.
În plus, pantofii cu talpă groasă și cu amortizare ridicată absorb impactul în timpul mersului în locul piciorului, ceea ce face ca musculatura plantei să nu mai funcționeze. În spatele acestei comodități, grupul muscular plantar devine inactiv și slăbește arcul pe termen lung.
"Sunt în siguranță pentru că port pantofi confortabili" nu este de fapt o afirmație care poate fi făcută cu certitudine.
Anomaliile piciorului sunt de fapt greu de observat
Când se examinează picioarele pacienților care se plâng de dureri de spate, dureri de umăr sau dureri de gât, se găsesc adesea diverse anomalii ale piciorului la mulți oameni. O caracteristică este că mulți pacienți nu sunt conștienți de simptomele piciorului.
Cauza durerilor de spate și a durerii de umăr din articolele anterioare ar fi putut fi de fapt în talpa piciorului.
Îngrijirea plantei piciorului pe care o puteți face astazi
① Exercițiu de pumn și deschidere cu degetele piciorului (20-30 de ori)
Faceți piatra-hârtie-foarfecă cu degetele piciorului. Mulți oameni vor simți că "pumnul" este ușor, dar "deschiderea" este dificilă. Continuați în timp ce verificați cu atenție.
② Petreceți timp descalț sau în pantofi cu talpă subțire în interior
Creând în mod conștient timp pentru a petrece în casă sau în interior descalț sau în pantofi cu talpă subțire, puteți crește oportunitatea ca musculatura plantei să funcționeze.
③ Faceți din obicei exercițiile degetelor piciorului chiar și în poziție șezând
Combinați cu rotația gleznei din "exercițiul corpului întreg în poziție șezând" prezentat anterior și faceți din obicei să mișcați și degetele piciorului.
Rezumat
Arcul plantei nu este ceva "care trebuie să existe", ci ceva care se deteriorează dacă nu îl folosiți. Alături de îngrijirea spatelui și umărului, uneori acordați atenție și tălpii piciorului.
View original
足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 671