پیرن دی "آرچ" جسم نوں سنبھال رہی اے
Ang mga kalamnan sa ilalim ng paa (plantar muscle group) ay mabilis na humihina kung hindi ito sinasadyang ginagamit. Sa buhay na nakatuon sa desk work, halos hindi ginagamit ang mga daliri ng paa, kaya ang lakas na sumusuporta sa arch ay madaling bumaba.
Higit pa, ang mga sapatos na may makapal na talampakan at mataas na cushioning ay kumukuha ng impact ng hakbang sa halip na ang paa, kaya ang mga kalamnan sa ilalim ng paa ay hindi na gumagana. Sa likod ng kaginhawahan, ang plantar muscle group ay nagiging inactive, at sa mahabang panahon ay pinapahina ang arch.
"Ligtas dahil nagsusuot ng sapatos na madaling lakaran" ay, sa katotohanan, hindi ito maaaring sabihing tiyak.
Ang mga abnormalidad sa paa, mahirap talagang maramdaman
Kapag sinusuri ang paa ng mga pasyente na nagsasabing may sakit sa likod, kalamnan sa balikat, o sakit sa leeg, maraming tao ang may ilang uri ng abnormalidad sa paa. Ang katangian ay maraming kaso kung saan ang tao ay hindi nakakaramdam ng mga sintoma sa paa.
Ang mga dahilan ng sakit sa likod at kalamnan sa balikat sa mga nakaraang artikulo ay maaaring aktwal na nasa ilalim ng paa din.
Pag-aalaga sa ilalim ng paa na maaari nang gawin ngayon
① Pag-ehersisyo ng paa na gumawa ng rock-paper-scissors (20-30 beses)
Gawin ang rock-paper-scissors gamit ang mga daliri ng paa. Maraming tao ang makakaramdam na ang "rock" ay madali ngunit ang "paper" ay mahirap. Patuloy na subukan habang sinisiguro nang maingat.
② Manatili sa loob ng bahay na walang sapatos o may manipis na talampakan
Sa pamamagitan ng layunin na lumikha ng oras na gumugol sa bahay o loob ng gusali na walang sapatos o may manipis na talampakan, maaari mong dagdagan ang pagkakataon na gumana ang mga kalamnan sa ilalim ng paa.
③ Gawing ugali ang pag-ehersisyo ng paa na maaaring gawin kahit nakatuon
Kasama ang pag-ikot ng paa na nabanggit nang dati sa "buong katawan na ehersisyo habang nakatuon," gawing ugali din ang paggalaw ng mga daliri ng paa.
Buod
Ang talampakan ay hindi "dapat na nandoon," kundi isang bagay na humihina kung hindi ito ginagamit. Kasama ang pag-aalaga sa likod at balikat, minsan ay magbigay ng atensyon sa ilalim ng paa.
View original
足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 703