발바닥의 "아치"가 몸을 지탱하고 있습니다
발바닥 아치를 형성하는 근육(족저근군)은 의식적으로 사용하지 않으면 급속도로 약해집니다. 책상 업무 중심의 생활에서는 발가락을 거의 사용하지 않기 때문에 아치를 지탱하는 힘이 저하되기 쉬워집니다.
더욱이 두꺼운 밑창과 쿠션성이 높은 신발은 보행 시 충격을 신발이 대신 흡수하기 때문에 발바닥의 근육이 작동하지 않게 됩니다. 편리함의 이면에서 족저근군이 비활성화되어 장기적으로 아치를 약하게 만들어버립니다.
「걷기 편한 신발을 신고 있으니까 안심」이라고는 실은 단정할 수 없습니다.
발의 이상, 실은 자각하기 어렵다
요통이나 어깨 결림, 목의 통증을 호소하는 환자의 발을 진찰하면 많은 사람에게 어떤 형태의 발 이상이 발견됩니다. 본인이 발의 증상을 자각하지 못하는 경우도 많은 것이 특징입니다.
지금까지의 기사의 요통·어깨 결림의 원인, 실은 발바닥에도 있었을지도 모릅니다.
오늘부터 할 수 있는 발바닥 케어
① 발가락 주먹펴기 운동(20~30회)
발가락으로 보(보, 바위, 보)를 합니다. 「주먹」은 쉬워도 「펴기」는 어렵다고 느끼는 사람이 많을 것입니다. 꼼꼼히 확인하면서 계속해보세요.
② 실내에서는 맨발이나 얇은 밑창의 신발로 지내기
자택이나 실내에서 얇은 밑창의 신발이나 맨발로 지내는 시간을 의식적으로 만듦으로써 발바닥의 근육을 작동시킬 기회를 늘릴 수 있습니다.
③ 앉은 채로도 할 수 있는 발가락 운동을 습관으로
이전에 소개한 「앉은 채로의 전신 운동」의 발목 돌리기와 함께 발가락도 움직이는 습관을 들이세요.
정리
토핑(발바닥 아치)은 「있는 것이 당연」하지 않으며, 사용하지 않으면 약해지는 것입니다. 허리와 어깨의 케어와 함께 가끔은 발바닥에도 의식을 기울여보세요.
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足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
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