La « voûte plantaire » soutient votre corps
Les muscles qui forment l'arche plantaire (groupe musculaire plantaire) s'affaiblissent rapidement s'ils ne sont pas utilisés consciemment. Dans une vie centrée sur le travail de bureau, les orteils sont à peine utilisés, ce qui rend facile la diminution de la force qui soutient l'arche.
De plus, les chaussures à semelles épaisses et très coussinées absorbent l'impact de la marche à la place du pied, ce qui signifie que les muscles de la plante du pied ne travaillent plus. Derrière cette commodité, le groupe musculaire plantaire devient inactif et affaiblit l'arche à long terme.
On ne peut pas vraiment dire que « porter des chaussures confortables est rassurant ».
Les anomalies des pieds sont en fait difficiles à remarquer
Lors de l'examen des pieds de patients se plaignant de douleurs lombaires, de raideurs cervicales ou de douleurs au cou, de nombreuses personnes présentent une certaine anomalie du pied. Il est caractéristique que beaucoup de gens ne soient pas conscients des symptômes du pied.
Les causes des douleurs lombaires et des raideurs cervicales mentionnées dans les articles précédents pourraient en fait aussi se trouver dans la plante du pied.
Soins de la plante du pied à partir d'aujourd'hui
① Exercice de fermeture et ouverture des orteils (20 à 30 répétitions)
Faites des jeux de pierre-papier-ciseaux avec les orteils. Beaucoup de gens trouvent que le « poing » est facile mais « l'ouverture » est difficile. Continuez en vérifiant attentivement.
② Passer du temps pieds nus ou en chaussures à semelles fines à l'intérieur
En créant consciemment du temps pour passer pieds nus ou en chaussures à semelles fines à la maison ou à l'intérieur, vous pouvez augmenter les occasions pour les muscles de la plante du pied de travailler.
③ Faire de l'exercice des orteils assis une habitude
Associez la rotation des chevilles de « l'exercice corporel complet assis » présenté précédemment et prenez l'habitude de bouger aussi les orteils.
Résumé
La voûte plantaire n'est pas quelque chose qui « va de soi », elle s'affaiblit si elle n'est pas utilisée. Associé aux soins du dos et des épaules, essayez de porter attention à la plante du pied de temps en temps.
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足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
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