Fodsålen "buen" understøtter kroppen
Musklerne under foden (fodsålesmusklerne), der danner buen, svækkes hurtigt, hvis de ikke bruges bevidst. I et liv centreret omkring skrivebord bruges tæerne næsten ikke, hvilket gør det lettere for kraften, der støtter buen, at blive svækket.
Desuden absorberer tykke såler og sko med høj dæmpning stødene under gang, så fodsålesmusklerne holder op med at arbejde. Bag ved bekvemmeligheden bliver fodsålesmusklerne inaktive og svækker buen på længere sigt.
"Det er sikkert, fordi jeg går i komfortable sko" kan man faktisk ikke sige med sikkerhed.
Fodnormale afvigelser er faktisk svære at bemærke
Når man undersøger fødderne på patienter, der klager over lændesmerter, skuldersmerter eller nakkesmerter, finder man ofte nogle former for fodnormale afvigelser hos mange mennesker. Det er karakteristisk, at mange mennesker ikke selv bemærker symptomerne på deres fødder.
Årsagerne til lændesmerter og skuldersmerter i tidligere artikler kan faktisk også have været i fodsålen.
Fodsålepleje, som du kan starte i dag
① Fod-finger rock-papir-saks-øvelse (20-30 gange)
Lav sten-papir-saks med tæerne. Mange mennesker finder det nemt at lave "sten", men svært at lave "papir". Fortsæt med at kontrollere det omhyggeligt.
② Gå barfodet eller i tynde såler indendørs
Ved at skabe tid til at gå barfodet eller i tynde såler derhjemme eller indendørs kan du øge mulighederne for at få fodsålesmusklerne til at arbejde.
③ Gør fodfinger-øvelser til en vane, selv når du sidder ned
Sammen med ankelrotationen fra den tidligere introducerede "hele kropsøvelse mens du sidder", skal du også få vanen med at bevæge tæerne.
Opsummering
Hælbenet er ikke "selvfølgeligt til stede", men svækkes, hvis det ikke bruges. Sammen med pleje af lænd og skuldre, så prøv engang imellem at være opmærksom på fodsålen.
View original
足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 736