Oblouk na spodině nohy podporuje vaše tělo
Svaly v nožní klenbu (svalová skupina podešve nohy) se rychle zhoršují, pokud je nepoužíváte vědomě. V životě zaměřeném na práci u stolu se prsty na nohou téměř nepoužívají, takže síla podporující klenbu snadno klesá.
Navíc vysoké boty s vysokým tlumením nárazu absorbují dopad během chůze místo nohy, takže svaly podešve nohy přestávají pracovat. Za pohodlím se svalová skupina podešve stává neaktivní a dlouhodobě oslabuje klenbu.
"Jsem v bezpečí, protože nosím pohodlné boty" ve skutečnosti není zcela pravdivé.
Abnormality nohy jsou ve skutečnosti obtížně rozpoznatelné
Když lékaři vyšetří nohy pacientů, kteří si stěžují na bolest zad, bolest ramen nebo bolest krku, u mnoha lidí najdou nějakou abnormalitu nohy. Charakteristické je, že si pacient často neuvědomuje příznaky na noze.
Příčiny bolesti zad a bolesti ramen z předchozích článků mohly být ve skutečnosti také v podešvi nohy.
Péče o podešev nohy, kterou můžete začít dnes
① Cvičení "pěst-prsty" na noze (20-30 opakování)
Udělejte si kámen-nůžky-papír prsty na noze. Mnoho lidí zjistí, že "pěst" je snadná, ale "prsty" jsou obtížné. Pokračujte v tom, abyste si to pečlivě ověřili.
② Doma trávit čas bosou nebo v tenkých botách
Vědomě si vytvořte čas, kdy budete doma nebo v interiéru trávit v tenkých botách nebo bosí, abyste zvýšili příležitosti pro práci svalů podešve nohy.
③ Udělejte si zvyk cvičit prsty na noze, i když sedíte
Spolu s rotací kotníku z dříve představeného "cvičení celého těla v sedě" si vytvořte zvyk pohybovat i prsty na noze.
Shrnutí
Vnitřní podélná klenba nohy není "samozřejmostí", ale věcí, která se zhoršuje, pokud ji nepoužíváte. Spolu s péčí o záda a ramena si občas věnujte pozornost také podešvi nohy.
View original
足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 737