口呼吸会真的降低工作效率

口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない 口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。 さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。 鼻呼吸には「フィルター機能」がある 鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。 自分の呼吸をチェックしてみる 以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。 • 口が軽く開いた状態になっていないか • 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。 今日からできる対策 ① 意識的に口を閉じる デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。 ② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう 腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。 まとめ 「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。