Ağız nefesiyle çalışma verimliliği gerçekten düşüyor
Ağız Nefesi Almanın Dezavantajları Sadece Konsantrasyondan İbaret Değil
Ağızdan doğrudan hava almak, egzoz gazları, toz ve virüsler gibi maddelerin doğrudan vücuda girmesini kolaylaştırır ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına veya alerji belirtilerine yol açabilir. Ayrıca ağız kuruluğu arttığı için diş çürüğü, ağız kokusu ve diş eti hastalığı riski de yükselir.
Dahası, sığ nefes alma diyaframı düzgün kullanamadığı için omuz ve boyun kaslarının gereksiz yere kullanılmasına neden olur ve bu da omuz ve boyun sertliğinin nedeni olur. Daha önce tanıttığımız "sığ nefes alma omuz sertliğine yol açar" konusu tam olarak burada da geçerlidir.
Burun Nefesi Almanın "Filtre İşlevi" Vardır
Burundan hava almak, havayı uygun şekilde nemlendirebilir ve ısıtabilir. Ayrıca burun mukozası ve kılları çöpü ve bakteri temizler, soluk borusu ve akciğerleri koruma etkisi beklenir. Ağız nefesi almada bu işlev çalışmadığı için, boğaz ve akciğerlere yönelik yük artar.
Kendi Nefes Almanızı Kontrol Edin
Aşağıdakilerden biri bile geçerliyse, ağız nefesi alma olasılığı yüksektir.
• Ağız hafifçe açık durumda değil mi
• Dilin konumu alt dişlere yapışmış durumda değil mi
Masaüstü çalışması sırasında, ne kadar konsantre olursanız, ağız o kadar açılmaya eğilimlidir. Fark ettiğiniz zaman kontrol edin.
Bugünden Başlayabileceğiniz Önlemler
① Bilinçli olarak ağzınızı kapatın
Masaüstü çalışması sırasında, konsantre olduğunuzda ağız açılmaya eğilimlidir. Fark ettiğiniz zaman ağzınızı kapatma alışkanlığı geliştirin.
② Daha önce tanıttığımız diyafragmal nefes almayı burunla yapın
Diyafragmal nefes alma uygulanırken, burundansoluk alıp ağızdan vermek konusunda bilinçli olursanız, burun nefesi alma alışkanlığı da oluşur.
Özet
"Sadece ağız açık" diye hafife alınamayacak kadar önemli olan ağız nefesi alma. Masaüstü çalışması sırasında konsantrasyonu korumak istediğinizde, burun nefesi almayı bilinçli olarak deneyin.
原文を見る
口呼吸で作業効率が本当に落ちる
口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない
口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。
さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。
鼻呼吸には「フィルター機能」がある
鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。
自分の呼吸をチェックしてみる
以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。
• 口が軽く開いた状態になっていないか
• 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。
今日からできる対策
① 意識的に口を閉じる
デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。
② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう
腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。
まとめ
「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 336