Mondademhaling vermindert de werkefficiëntie echt
De nadelen van mondademhaling gaan verder dan alleen concentratie
Wanneer je rechtstreeks lucht via je mond inneemt, kunnen uitlaatgassen, stof, virussen en andere stoffen gemakkelijker rechtstreeks in je lichaam binnendringen, wat kan leiden tot verminderde immuniteit en allergische symptomen. Bovendien wordt de mond gemakkelijker droog, wat het risico op tandbederf, mondgeur en tandvleesziekte verhoogt.
Daarnaast kan oppervlakkige ademhaling het middenrif niet goed gebruiken, wat betekent dat je meer gebruik maakt van je schouder- en nekspieren, wat schouder- en nekstijfheid kan veroorzaken. Het eerder besproken onderwerp "oppervlakkige ademhaling leidt tot schouderklachten" is hier dus ook van toepassing.
Neusademhaling heeft een "filterfunctie"
Door via je neus in te ademen, kun je de lucht op passende wijze bevochten en opwarmen, en kunnen de neusslijmvliezen en haartjes vuil en bacteriën verwijderen, wat de luchtpijp en longen beschermt. Bij mondademhaling werkt deze functie niet, wat tot grotere belasting van de keel en longen leidt.
Controleer je eigen ademhaling
Als je aan een van de volgende punten voldoet, is de kans groot dat je mondademhaling hebt:
• Je mond staat licht open
• Je tong raakt je onderste tanden
Vooral tijdens kantoorwerk en concentratie gaat je mond gemakkelijk open. Controleer jezelf wanneer je het opmerkt.
Maatregelen die je vandaag kunt nemen
① Bewust je mond sluiten
Tijdens kantoorwerk gaat je mond gemakkelijker open wanneer je je concentreert. Zorg ervoor dat je jezelf aanwent om je mond te sluiten wanneer je het opmerkt.
② Voer de eerder besproken buikademhaling via je neus uit
Wanneer je buikademhaling toepast, kun je je ervan bewust maken dat je via je neus inadeemt en via je mond uitadeemt, wat ook helpt om neusademhaling aan te wennen.
Samenvatting
Mondademhaling mag niet worden onderschat als "slechts een open mond". Zorg ervoor dat je neusademhaling bewust toepast, vooral tijdens kantoorwerk wanneer je je concentratie wilt behouden.
View original
口呼吸で作業効率が本当に落ちる
口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない
口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。
さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。
鼻呼吸には「フィルター機能」がある
鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。
自分の呼吸をチェックしてみる
以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。
• 口が軽く開いた状態になっていないか
• 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。
今日からできる対策
① 意識的に口を閉じる
デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。
② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう
腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。
まとめ
「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 354