נשימה דרך הפה באמת מורידה את יעילות העבודה
הנזקים של נשימה דרך הפה הם לא רק בריכוז
כאשר אתה שואף אוויר ישירות דרך הפה, גזי פליטה, אבק וירוסים וחומרים אחרים נכנסים בקלות ישירות לגוף, מה שעלול להוביל להנמכת החסינות ותסמיני אלרגיה. בנוסף, הפה נוטה להיות יבש יותר, מה שמגביר את הסיכון לעששת, ריח פה וטחורים.
יתר על כן, נשימה רדודה אינה משתמשת כראוי בשריר הסרעפת, מה שגורם לשימוש יתר בשרירי הכתף והצוואר, וזה גם גורם לכאבי כתף וצוואר. הנושא "נשימה רדודה מובילה לכאבי כתף" שהוצגנו בעבר חל בדיוק גם כאן.
לנשימה דרך האף יש "פונקציית סינון"
על ידי שאיפת אוויר דרך האף, אתה יכול להרטיב ולחמם את האוויר בצורה הולמת, וכן להסיר זבל וחיידקים באמצעות הרירית והשערות של האף, מה שמגן על הגרון והריאות. בנשימה דרך הפה, פונקציה זו אינה פועלת, מה שמגביר את העומס על הגרון והריאות.
בדוק את הנשימה שלך
אם אתה תואם אפילו אחד מהבאים, סביר להניח שאתה נושם דרך הפה.
• האם הפה שלך פתוח מעט?
• האם קצה הלשון שלך נוגע בשן התחתונה?
במהלך עבודה שולחנית, ככל שאתה מרוכז יותר, הפה נוטה להיות פתוח יותר. בדוק כשאתה שם לב לכך.
אמצעים שאתה יכול לעשות היום
① סגור את הפה שלך בהכרה
במהלך עבודה שולחנית, כאשר אתה מרוכז, הפה נוטה להיות פתוח. פתח הרגל לסגור את הפה שלך כשאתה שם לב לכך.
② בצע נשימה בטנית דרך האף כפי שהוצגנו בעבר
כאשר אתה מתרגל נשימה בטנית, אם אתה מודע לשאיפה דרך האף ופליטה דרך הפה, זה גם עוזר להרגל נשימה דרך האף.
סיכום
נשימה דרך הפה היא משהו שלא ניתן להזלזל בו רק כי "הפה פתוח". בעבודה שולחנית שבה אתה רוצה לשמור על ריכוז, נסה להיות מודע לנשימה דרך האף.
View original
口呼吸で作業効率が本当に落ちる
口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない
口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。
さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。
鼻呼吸には「フィルター機能」がある
鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。
自分の呼吸をチェックしてみる
以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。
• 口が軽く開いた状態になっていないか
• 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。
今日からできる対策
① 意識的に口を閉じる
デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。
② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう
腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。
まとめ
「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 348