在节制饮食的情况下还是瘦不下来？那可能是"消耗热量"的问题
「吃的量减少了，但体重却没有减少」……这样的烦恼，实际上可能**不是「吃太多」而是「活动不足」**在起大作用。
## 「吃太多」不如「不运动」是肥胖的主要原因
「吃太多」和「缺乏运动」是经常被列举的发胖原因，但实际上，比起摄入过多卡路里，不活动身体的日常生活与肥胖和生活习惯病的关系更深。
与50年前相比，劳动者进行体力劳动的工作减少了，办公室工作增加了，工作中的能量消耗下降了约20%。即使摄入卡路里没有变化，现代办公室工作者的消费卡路里也在逐渐减少。
## 久坐会造就「易胖体质」
当久坐时间长、身体活动时间减少时，会导致肥胖、胰岛素抵抗增加、血脂升高等，进而导致内分泌系统功能下降，可能引发代谢性疾病。
也就是说，长时间久坐本身会逐渐把身体变成「易胖状态」。
## 也影响心理健康
长时间保持坐姿会对抑郁症、焦虑、压力、认知功能下降等心理健康产生影响。据报告，进行运动等身体活动可以抑制掌管记忆的海马体萎缩，并增加神经递质。
## 从今天开始可以做的3个对策
**① 改进「坐姿」**
即使不专门安排运动时间，仅仅改进坐姿本身就能增加下半身的肌肉活动。这正是我们之前介绍的「坐着进行全身运动」。
**② 经常站起来活动**
在限制饮食之前，首先要意识到「减少不活动的时间」。养成每小时站起来一次的习惯，能够提高消费卡路里。
**③ 增加通勤或外出时的步行距离**
走一站地、使用楼梯等，在日常生活中积累身体活动量是最有效的。
## 总结
如果感觉「吃得不多却瘦不下来」，首先应该怀疑的可能不是饮食量，而是日常活动不足。在进行特殊运动之前，先从改善久坐时间开始吧。
View original
食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 585