Yemek kısıtlıyor olsanız da kilo veremiyor musunuz? Bu "harcanan kalori" sorunu olabilir
「Yemek miktarını azaltıyorum ama neden olsa kilo veremiyor»…Böyle bir endişeniz varsa, aslında **çok yemekten ziyade «hareket etmemek»** daha büyük bir rol oynayabilir.
## «Çok yemek»ten ziyade «hareket etmemek» obeziteye neden olan ana faktör
Kilo almaya neden olarak sıklıkla gösterilen «çok yemek» ve «egzersiz eksikliği» olsa da, aslında kalori alımının fazlalığından ziyade vücudu hareket ettirmeyen günlük yaşamın obezite ve yaşam tarzı hastalıklarıyla daha derin bir bağlantısı olduğu anlaşılmıştır.
50 yıl öncesine kıyasla, işçilerin vücudunu kullanan işleri azalmış, masa başı çalışması artmış ve işten kaynaklanan enerji tüketimi yaklaşık %20 oranında düşmüştür. Alınan kalori aynı kalsa bile, harcanan kalori giderek azalıyor ve bu modern masa başı çalışanlarının gerçek durumudur.
## Çok oturmak «zayıflamaya dirençli vücut yapısı» oluşturur
Oturma süresi uzun ve bedensel aktivite süresi kısa olduğunda, obezite, insülin direnci artışı, kan lipidlerinin artması gibi nedenlerden endokrin sistem işlevi düşer ve metabolik hastalıklara yol açabilir.
Yani, oturup durmak süresi kendi başına vücudu giderek «zayıflamaya dirençli bir duruma» dönüştürüyor.
## Ruh sağlığına da etki eder
Uzun süre oturma durumu devam ettiğinde, depresyon, kaygı, stres ve bilişsel işlev düşüklüğü gibi ruh sağlığı sorunlarına da etki edebilir. Egzersiz gibi bedensel aktiviteler yapıldığında, hafızayı kontrol eden hipokampüsün atrofisinin baskılanması ve nörotransmitter artışına yol açtığı bildirilmiştir.
## Bugünden başlayabileceğiniz 3 çözüm
**① «Oturma şekli»ni geliştirin**
Özel bir egzersiz zamanı ayırmadan da, oturma şeklini gözden geçirmekle alt gövde kas aktivitesini artırabilirsiniz. Şimdiye kadar tanıttığımız «oturarak yapılan tam vücut egzersizi» tam olarak budur.
**② Sık sık kalkıp hareket edin**
Diyet kısıtlamasından önce, öncelikle «hareket etmeme süresini azaltmak» konusunda bilinçli olun. Saatte bir kez kalkma alışkanlığı, harcanan kalorinin artmasına yol açar.
**③ İşe gidiş veya dışarı çıkışlarda yürüyüş mesafesini artırın**
Bir istasyon kadar yürümek, merdivenleri kullanmak gibi günlük yaşamda bedensel aktivite miktarını biriktirebilirsiniz.
## Özet
«Yemiyorum ama zayıflamıyorum» hissediyorsanız, önce şüphelenmeniz gereken yemek miktarından ziyade günlük hareketsizlik olabilir. Özel bir egzersiz yapmadan önce, oturup durmak süresini gözden geçirmekten başlayın.
View original
食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 542