Ограничиваете питание, но не худеете? Возможно, это проблема с «расходом калорий»
«Я ем меньше, но почему-то вес не снижается»… Такие проблемы на самом деле могут быть связаны не столько с **перееданием, сколько с «недостатком движения»**.
## Теория о том, что «малоподвижность» является основной причиной ожирения, а не переедание
«Переедание» и «недостаток физической активности» часто называют причинами набора веса, но исследования показывают, что малоподвижный образ жизни без движения на самом деле более тесно связан с ожирением и заболеваниями образа жизни, чем избыток калорий.
По сравнению с 50 годами назад, работники выполняют меньше физической работы, а работа за компьютером увеличилась, и расход энергии на работу снизился примерно на 20%. Даже если потребление калорий остается неизменным, расход калорий постепенно снижается — такова реальность современных офисных работников.
## Длительное сидение создает «тело, которое трудно похудеть»
Сообщается, что при увеличении времени сидения и снижении времени физической активности функции эндокринной системы снижаются из-за ожирения, увеличения инсулинорезистентности и повышения уровня липидов в крови, что может привести к метаболическим заболеваниям.
Другими словами, само по себе длительное сидение постепенно превращает ваше тело в состояние, при котором «трудно похудеть».
## Влияние на психическое здоровье
Длительное сидение может также влиять на психическое здоровье, включая депрессию, тревогу, стресс и снижение когнитивных функций. Сообщается, что физическая активность, такая как упражнения, подавляет атрофию гиппокампа, отвечающего за память, и увеличивает выработку нейротрансмиттеров.
## 3 меры, которые вы можете предпринять сегодня
**① Пересмотрите «способ сидения»**
Даже без выделения специального времени для упражнений, просто изменив способ сидения, вы можете увеличить мышечную активность нижней части тела. Это именно то, что мы представили как «полноценные упражнения сидя».
**② Часто вставайте и двигайтесь**
Прежде чем ограничивать питание, сначала постарайтесь сосредоточиться на «сокращении времени без движения». Привычка вставать один раз в час может помочь увеличить расход калорий.
**③ Увеличьте расстояние ходьбы при поездке на работу и выходе из дома**
Эффективно накапливать объем физической активности в повседневной жизни, например, пройти пешком одну станцию или использовать лестницу.
## Заключение
Если вы чувствуете, что «не ем, но не худею», возможно, сначала стоит обратить внимание не на количество пищи, а на недостаток движения в повседневной жизни. Прежде чем начинать специальные упражнения, попробуйте пересмотреть время, проводимое в сидячем положении.
View original
食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 561