Você está fazendo dieta mas não consegue emagrecer? Pode ser um problema com o "gasto calórico"
「Estou comendo menos, mas por algum motivo o peso não diminui」…Essa preocupação, na verdade, pode estar muito relacionada a **"não se mover" mais do que "comer demais"**.
## A teoria de que "não se mover" é a principal causa da obesidade, mais do que "comer demais"
"Comer demais" e "falta de exercício" são frequentemente citados como causas do ganho de peso, mas descobriu-se que a falta de movimento corporal no dia a dia está mais relacionada à obesidade e doenças crônicas do que o excesso de ingestão calórica.
Comparado a 50 anos atrás, há dados mostrando que o trabalho físico dos trabalhadores diminuiu e o trabalho de escritório aumentou, resultando em uma redução de cerca de 20% no gasto energético relacionado ao trabalho. Mesmo que a ingestão calórica permaneça a mesma, o gasto calórico está diminuindo gradualmente na realidade dos trabalhadores de escritório modernos.
## Ficar sentado demais cria um "corpo que não emagrece facilmente"
Relata-se que quando o tempo sentado é longo e o tempo de atividade física diminui, a função do sistema endócrino diminui devido à obesidade, aumento da resistência à insulina e aumento de lipídios no sangue, podendo levar a doenças metabólicas.
Em outras palavras, o próprio tempo passado sentado está gradualmente transformando o corpo em um "estado difícil de emagrecer".
## Impacto também na saúde mental
Quando se passa muito tempo sentado, pode haver impacto na saúde mental, como depressão, ansiedade, estresse e declínio cognitivo. Relata-se que quando se realiza atividade física como exercício, isso leva à supressão da atrofia do hipocampo, que governa a memória, e ao aumento de neurotransmissores.
## 3 medidas que você pode tomar a partir de hoje
**① Melhorar a "forma de sentar"**
Mesmo sem criar um tempo de exercício especial, você pode aumentar a atividade muscular da parte inferior do corpo apenas revisando a forma de sentar. O "exercício de corpo inteiro sentado" que apresentamos anteriormente é exatamente isso.
**② Levantar e se mover frequentemente**
Antes de restringir a alimentação, tente primeiro se conscientizar sobre "reduzir o tempo sem se mover". O hábito de se levantar uma vez a cada hora contribui para aumentar o gasto calórico.
**③ Aumentar a distância caminhada durante o trajeto ou saídas**
É eficaz acumular atividade física no dia a dia, como caminhar uma estação ou usar as escadas.
## Resumo
Se você sente que "não estou comendo, mas não estou emagrecendo", talvez o primeiro a questionar seja a falta de movimento no dia a dia, mais do que a quantidade de comida. Antes de fazer exercício especial, tente começar revisando o tempo que passa sentado.
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食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
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