Ograniczasz jedzenie, ale nie chudniesz? To może być problem z "spalanymi kaloriami"
「Jem mniej, a jednak waga się nie zmniejsza"…Takie zmartwienia mogą być w rzeczywistości bardziej związane z **„brakiem ruchu" niż „przejadaniem się"**.
## Teoria, że „brak ruchu" jest główną przyczyną otyłości bardziej niż „przejadanie się"
„Przejadanie się" i „brak aktywności fizycznej" są często wymieniane jako przyczyny przyrostu wagi, ale okazuje się, że brak ruchu w codziennym życiu ma głębszy związek z otyłością i chorobami cywilizacyjnymi niż sama nadmierna ilość kalorii.
W porównaniu z 50 laty temu, pracownicy wykonują mniej pracy fizycznej, a więcej pracy biurowej, a zużycie energii w pracy spadło o około 20%. Nawet jeśli spożywane kalorie pozostają takie same, zużywane kalorie stopniowo się zmniejszają – taka jest rzeczywistość współczesnych pracowników biurowych.
## Zbyt długo siedzenie tworzy „ciało, które trudno schudnąć"
Zgłaszane są przypadki, w których długi czas siedzenia i zmniejszona aktywność fizyczna prowadzą do otyłości, wzrostu insulinooporności, wzrostu lipidów we krwi i innych problemów, które mogą prowadzić do zaburzeń metabolicznych poprzez obniżenie funkcji układu endokrynnego.
Innymi słowy, sam czas spędzony na siedzeniu stopniowo zmienia ciało w „stan, w którym trudno schudnąć".
## Wpływ na zdrowie psychiczne
Prolongowane siedzenie może wpływać na zdrowie psychiczne, takie jak depresja, lęk, stres i obniżenie funkcji poznawczych. Wykazano, że aktywność fizyczna, taka jak ćwiczenia, prowadzi do hamowania atrofii hipokampu, który odpowiada za pamięć, i zwiększenia neurotransmiterów.
## 3 środki zaradcze, które można wdrożyć już dziś
**① Przemyśl „sposób siedzenia"**
Nawet bez tworzenia specjalnego czasu na ćwiczenia, sama zmiana sposobu siedzenia może zwiększyć aktywność mięśni dolnej części ciała. To właśnie „ćwiczenia całego ciała na siedząco", które dotychczas przedstawialiśmy.
**② Regularnie wstawaj i się rusz**
Zamiast ograniczania spożycia pokarmu, najpierw spróbuj zmniejszyć czas bez ruchu. Nawyk wstawania raz na godzinę przyczyni się do zwiększenia zużycia kalorii.
**③ Zwiększ dystans, który przechodzisz podczas dojazdów i wyjazdów**
Efektywne jest stopniowe gromadzenie aktywności fizycznej w codziennym życiu, na przykład przejście jednej stacji lub korzystanie ze schodów.
## Podsumowanie
Jeśli czujesz, że „nie jem, a jednak nie chudnę", przyczyną może być raczej brak ruchu w codziennym życiu niż ilość spożywanego pokarmu. Zanim zaczniesz specjalne ćwiczenia, spróbuj przeanalizować czas spędzony na siedzeniu.
View original
食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 563