Makan dengan hemat tetapi tidak kurus? Itu mungkin masalah "kalori yang terbakar"
「Makan dalam jumlah lebih sedikit, tapi entah mengapa berat badan tidak berkurang」…Kekhawatiran seperti itu, sebenarnya mungkin **bukan karena "makan berlebihan" melainkan "tidak bergerak"** yang memiliki pengaruh besar.
## Teori bahwa "tidak bergerak" lebih menjadi penyebab utama obesitas daripada "makan berlebihan"
"Makan berlebihan" dan "kurang olahraga" sering disebutkan sebagai penyebab kegemukan, namun ternyata penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup sehari-hari yang tidak menggerakkan tubuh memiliki kaitan yang lebih dalam dengan obesitas dan penyakit gaya hidup dibandingkan dengan kelebihan asupan kalori.
Dibandingkan 50 tahun lalu, pekerja mengalami pengurangan pekerjaan yang menggunakan tubuh dan peningkatan pekerjaan di meja, dengan data menunjukkan konsumsi energi akibat pekerjaan menurun sekitar 20%. Meskipun asupan kalori tetap sama, konsumsi kalori secara perlahan berkurang, itulah realitas pekerja kantoran modern.
## Duduk terlalu lama menciptakan "tubuh yang sulit menurun berat badannya"
Dilaporkan bahwa ketika waktu duduk panjang dan waktu aktivitas fisik berkurang, dapat menyebabkan penurunan fungsi sistem endokrin dari obesitas, peningkatan resistensi insulin, dan peningkatan lipid darah, yang mengarah pada penyakit metabolik.
Dengan kata lain, waktu duduk terus-menerus itu sendiri secara perlahan mengubah tubuh menjadi "keadaan sulit menurun berat badan".
## Juga mempengaruhi kesehatan mental
Jika terus berada dalam posisi duduk lama, ada kemungkinan mempengaruhi kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, stres, dan penurunan fungsi kognitif. Dilaporkan bahwa melakukan aktivitas fisik seperti olahraga mengarah pada penghambatan atrofi hipokampus yang mengatur memori dan peningkatan neurotransmiter.
## 3 langkah yang dapat dilakukan mulai hari ini
**① Pikirkan kembali "cara duduk"**
Bahkan tanpa membuat waktu olahraga khusus, hanya dengan meninjau kembali cara duduk itu sendiri dapat meningkatkan aktivitas otot bagian bawah tubuh. "Latihan seluruh tubuh sambil duduk" yang telah kami perkenalkan sebelumnya adalah contohnya.
**② Berdiri dan bergerak secara berkala**
Sebelum membatasi asupan makanan, pertama-tama cobalah menyadari untuk "mengurangi waktu tidak bergerak". Kebiasaan berdiri sekali dalam satu jam dapat meningkatkan konsumsi kalori dasar.
**③ Tingkatkan jarak berjalan saat perjalanan atau keluar**
Berjalan satu stasiun, menggunakan tangga, dan sebagainya, mengumpulkan jumlah aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari sangat efektif.
## Ringkasan
Jika merasa "tidak makan tapi tidak bisa menurun berat badan", hal pertama yang perlu dipertanyakan mungkin bukan jumlah makanan melainkan kurangnya gerakan dalam kehidupan sehari-hari. Sebelum melakukan olahraga khusus, cobalah mulai dengan meninjau kembali waktu duduk terus-menerus.
View original
食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 552