Rajoitat ruokaa mutta et laihdu? Se saattaa johtua "kulutettavista kaloreista"
「Syön vähemmän, mutta painoni ei laske mistään syystä"…Tällaisissa tilanteissa kyse ei ehkä ole **liikaa syömisestä vaan siitä, että liikut liian vähän**.
## "Liikaa syömisen" sijaan "liikkumattomuus" on lihavuuden pääsyy
"Liikaa syöminen" ja "liikuntapuute" mainitaan usein painon nousun syinä, mutta tutkimuksissa on käynyt ilmi, että liian vähän liikkuva päivittäinen elämä liittyy lihavuuteen ja elintapairauksiin enemmän kuin liian suuri kaloriensaanti.
50 vuotta sitten verrattuna työntekijöiden fyysinen työ on vähentynyt ja istumistyö lisääntynyt, ja työn aiheuttama energiankulutus on laskenut noin 20 prosenttia. Vaikka kaloriensaanti pysyy samana, nykyaikaisten toimistotyöntekijöiden todellisuus on, että energiankulutus vähenee vähitellen.
## Liian pitkä istuminen luo "vaikeasti laihtuvaa ruumiinrakennetta"
Kun istumisaika on pitkä ja fyysisen aktiivisuuden aika vähenee, lihavuus, insuliiniresistenssin lisääntyminen ja veren rasva-arvojen nousu voivat heikentää endokriinisen järjestelmän toimintaa, mikä voi johtaa aineenvaihduntasairauksiin.
Toisin sanoen pitkä istumisen aika muuttaa kehoa vähitellen "vaikeasti laihtuvaksi tilaksi".
## Vaikutus myös henkiseen terveyteen
Jos istuminen jatkuu pitkään, se voi vaikuttaa mielenterveyteen aiheuttaen masennusta, ahdistusta, stressiä ja kognitiivisten toimintojen heikkenemistä. Tutkimuksissa on raportoitu, että fyysinen aktiivisuus, kuten liikunta, voi estää muistin hallinnasta vastaavan hippokampuksen surkastumista ja lisätä neurotransmitterien määrää.
## 3 toimenpidettä, joita voit aloittaa tänään
**① Muuta "istumisen tapaa"**
Vaikka et loisi erityistä harjoitusaikaa, voit lisätä alaraajojen lihasaktiviteettia vain muuttamalla istumisen tapaa. "Koko kehon harjoitus istuen" on juuri tämä.
**② Nouse säännöllisesti ja liiku**
Ennen ruokarajoitusta, yritä ensin vähentää "liikkumattomia aikoja". Kerran tunnissa nousemisen tapa voi lisätä energiankulutusta.
**③ Lisää kävelyä työmatkoilla ja ulkoilussa**
Kävele yhden aseman verran, käytä portaita jne. – päivittäisen fyysisen aktiivisuuden kerääminen on tehokasta.
## Yhteenveto
Jos tunnet, että "en syö, mutta en laihdu", ensimmäisenä epäile ruokarajoitusta enemmän päivittäistä liikkumattomuutta. Ennen erityisiä harjoituksia, yritä ensin vähentää istumisen aikaa.
View original
食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 550