Söögireziimi järgimine, kuid ei kaota kaalu? See võib olla "kulutatud kalorite" probleem
「Söön kogust vähendad, kuid kaalust ei lange» … selline mure võib tegelikult olla seotud mitte niivõrd **liiga palju söömisega kui „liikumatusega"**.
## „Liiga palju söömise" asemel „liikumatus" on rasvumise peamine põhjus
Rasvumise põhjustena mainitakse sageli „liiga palju söömist" ja „liikumisharjumuste puudumist", kuid tegelikult on selgunud, et liiga palju kalorite tarbimisest rohkem on seotud rasvumise ja elustiilist tingitud haigustega keha liikumatuse igapäevane elu.
50 aastat tagasi võrreldes on töötajate füüsilist tööd nõudvate ülesannete osakaal vähenenud ja kirjatoödid suurenenud, kusjuures tööst tingitud energiakulu on langenud umbes 20%. Isegi kui tarbitavate kalorite hulk ei muutu, väheneb kulutatud kalorite hulk kaasaegse kirjatöötaja puhul järk-järgult.
## Liiga kaua istuminek loob „rasva põletamise raskusega keha"
Kui istumisaeg on pikk ja kehalise aktiivsuse aeg väheneb, siis rasvumisest, insuliiniresistentsuse suurenemisest ja vere rasvade suurenemisest tingitud sisesekretsioonisüsteemi funktsioon väheneb, mis võib viia ainevahetushaigusteni.
Teisisõnu, istumisaeg ise muudab keha järk-järgult „rasva põletamise raskusega seisundisse".
## Mõju vaimse tervise peale
Kui pikka aega istumisseisundis viibida, võib see mõjutada vaimse tervise aspekte, nagu depressioon, ärevus, stress ja kognitiivsete funktsioonide langus. On teatatud, et kehalise aktiivsuse, näiteks liikumise puhul, pärssitakse mälu eest vastutava hipokampuse atroofiat ja suureneb närviülekande ainete hulk.
## 3 meetodit, mida saate täna alustada
**① „Istumisasendi" parandamine**
Isegi ilma spetsiaalse treeningajata saate alumise kehaosa lihasaktiivsust suurendada, lihtsalt istumisasendi üle järele mõeldes. Seda „istudes tehtavat täiskeha harjutust", mida oleme varem tutvustanud, on just see.
**② Regulaarne seismine ja liikumine**
Enne söögirestriktsioonide kehtestamist proovige kõigepealt teadvustada „liikumiseta aja vähendamist". Harjumus tunnis kord seista aitab kaasa kulutatud kalorite suurendamisele.
**③ Jalutamise vahemaa suurendamine tööle minekul või väljasõidul**
Ühe jaama võrra jalutamine, treppide kasutamine jne – igapäevase kehalise aktiivsuse kuhjumine on tõhus.
## Kokkuvõte
Kui tunnete, et „ma ei söö, kuid ei lange kaalust", siis enne kõike kahtlustage pigem igapäevast liikumatust kui söögikogust. Enne spetsiaalse treeningu alustamist proovige kõigepealt istumisaega üle vaadata.
View original
食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 556