その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
Уже вторая половина августа, и вскоре должно стать легче»… если вы так думаете, то на самом деле это период, требующий особого внимания.
Даже если вы думаете, что пережили лето, усталость незаметно переносится на следующий сезон. Разница между дневной жарой и прохладой утра и вечера постоянно оказывает скрытую нагрузку на вегетативную нервную систему.
## 3 меры, которые можно начать применять сегодня
**① Старайтесь питаться сбалансированно**
В частности, активно потребляйте овощи и фрукты, богатые витаминами и минералами, и помогите восстановлению сил организма с помощью продуктов, содержащих белок. Основные принципы питательного баланса, о которых мы рассказывали ранее, остаются актуальными и здесь.
**② Помните о необходимости «умеренно двигаться, хорошо отдыхать, правильно питаться»**
Ключ к преодолению сильной жары — поддерживать баланс всех трёх компонентов, не сосредотачиваясь на одном.
**③ Позаботьтесь о проблемах с засыпанием как можно раньше**
Привычки, повышающие качество сна, о которых мы рассказывали ранее, также помогают предотвратить бессонницу, вызванную осенней усталостью.
## Заключение
Не расслабляйтесь, думая «лето уже заканчивается», в этот период особенно важно предпринимать меры, чтобы не накапливать усталость. Пожалуйста, ещё раз обратите внимание на привычки в области питания, сна и растяжки, о которых мы рассказывали ранее.
Показать оригинал
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 825