Adevărata cauză a posturii încovoiate era în "spate". Recomandarea întinderii toracice
Vertebra toracică este partea coloanei vertebrale cuprinsă între vertebrele cervicale (gât) și vertebrele lombare (spate). Când efectuăm o mișcare, mișcările coloanei vertebrale sunt coordonate în totalitate, iar dacă mișcarea vertebrei toracice este limitată, corpul compensează prin mărirea mișcării vertebrelor lombare sau cervicale pentru a realiza mișcarea dorită.
Cu alte cuvinte, dacă vertebra toracică este rigidă, tensiunea se transferă asupra spatelui și gâtului. Este posibil ca rigiditatea vertebrei toracice să fi fost cauza ascunsă a durerilor de spate și problemelor de gât pe care le-am prezentat până acum.
【De ce vertebra toracică se blochează din cauza muncii la birou】
În cazul muncii prelungite la birou, poziția înclinată înainte se menține constant, iar poziția de a te apleca peste computer sau telefon devine obișnuită. Aceasta duce la reducerea mișcării vertebrei toracice și devine ușor o cauză a spatelui rotunjit și a umărilor rotunzi.
În plus, vertebra toracică are deja o amplitudine de mișcare mai mică în comparație cu vertebrele cervicale și lombare, iar mișcări precum răsucire, întindere și înclinare laterală sunt dificile pentru această zonă. Dacă nu este folosită pentru o perioadă lungă de timp, devine și mai rigidă.
【Afectează și respirația】
Când mișcarea vertebrei toracice se deteriorează, mobilitatea coastelor scade de asemenea, iar plămânii nu se pot dilata complet. Aprovizionarea cu oxigen este insuficientă, ceea ce poate cauza oboseală și scăderea concentrației.
Articolul despre „respirație" pe care l-am prezentat anterior era de fapt și legat de rigiditatea vertebrei toracice.
【Stretching toracic pe scaun】
① Pune palmele pe scaun și coboară partea superioară a corpului în timp ce ții coatele întinse
Acesta este un stretching în direcția de rotunjire a vertebrei toracice.
② Pune coatele pe scaun și arcuiește partea superioară a corpului ca un arc în timp ce îndoi coatele
Acesta este un stretching în direcția de arcuire a vertebrei toracice. Este mai eficace dacă se efectuează în combinație cu mișcarea de rotunjire.
Punctul cheie este să expiri în timp ce efectuezi ambele mișcări.
【Rezumat】
Dacă ești îngrijorat de poziția de pisică sau umeri rotunzi, încearcă să revizuiești rigiditatea spatelui (vertebrei toracice), nu doar a umărilor și gâtului. Combinând cu stretching-ul omoplatului pe care l-am prezentat anterior, vei simți efectele mai ușor.
View original
猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
胸椎は頸椎（首）と腰椎（腰）に挟まれた背骨の部分です。何かの動作をするとき、脊椎の動きはトータルで連動しており、胸椎の動きが少なければ、代わりに腰椎や頸椎の動きを大きくして目的の動作を達成しようとします。
つまり胸椎が硬いと、その分の負担が腰や首にしわ寄せされるということ。これまで紹介してきた腰痛・首の不調の裏に、実は胸椎の硬さが隠れていたかもしれません。
【デスクワークで胸椎が固まる理由】
長時間のデスクワークでは前かがみ姿勢が続き、パソコンやスマホを覗き込む姿勢が定着しがちです。すると胸椎の動きが少なくなり、丸まった背中・巻き肩の要因になりやすくなります。
しかも胸椎はもともと頸椎・腰椎に比べて可動域が狭く、ねじる・伸ばす・横に倒すといった動作が苦手な部位です。使われない時間が長いと、余計に硬くなってしまいます。
【呼吸にも影響する】
胸椎の動きが悪くなると、肋骨の可動性も低下し、肺をしっかり膨らませられなくなります。酸素供給が不足し、疲れやすさや集中力低下の原因にもなります。
以前紹介した「呼吸」の記事、実は胸椎の硬さも関係していたということです。
【椅子でできる胸椎ストレッチ】
① 椅子に手のひらを置き、肘を伸ばしたまま上半身を下に落とす
胸椎を丸める方向のストレッチです。
② 椅子に肘を置き、肘を曲げながら上半身を弓のように反らせる
胸椎を反らす方向のストレッチです。丸める動きとセットで行うと効果的です。
どちらも息を吐きながら行うのがポイントです。
【まとめ】
猫背や巻き肩が気になる方は、肩や首だけでなく背中（胸椎）の硬さも見直してみてください。これまで紹介してきた肩甲骨ストレッチと組み合わせると、より効果を実感しやすくなります。
♥ 0 💬 0 👁 554