Respirația prin gură scade cu adevărat eficiența muncii
Dezavantajele respirației orale nu sunt doar concentrarea
Când aerul este inhalat direct prin gură, gazele de eșapament, praful, virusurile și alte particule intră mai ușor direct în corp, ceea ce poate duce la scăderea imunității și simptome de alergie. De asemenea, gura tinde să se usuce mai ușor, ceea ce crește riscul de carii, halită și boli parodontale.
În plus, respirația superficială nu folosește eficient diafragma, ceea ce duce la utilizarea excesivă a mușchilor umerilor și gâtului, fiind o cauză a rigidității umerilor și gâtului. Ideea despre „respirația superficială duce la rigiditate a umerilor", pe care am prezentat-o anterior, se aplică exact și aici.
Respirația nazală are o „funcție de filtru"
Prin inhalarea aerului prin nas, acesta poate fi umezit și încălzit în mod adecvat, iar mucoasa nazală și părul elimină murdăria și bacteriile, protejând gâtul și plămânii. În respirația orală, această funcție nu funcționează, ceea ce mărește sarcina asupra gâtului și plămânilor.
Verificați-vă propria respirație
Dacă se aplică oricare dintre următoarele, este probabil că respirați oral:
• Gura nu este ușor deschisă
• Limba nu este poziționată pe dinții inferiori
În timpul muncii la birou, cu cât sunteți mai concentrat, cu atât mai probabil să vă deschideți gura. Verificați atunci când vă dați seama.
Măsuri pe care le puteți lua din astazi
① Închideți conștient gura
În timpul muncii la birou, atunci când sunteți concentrat, gura tinde să se deschidă. Dezvoltați obiceiul de a vă închide gura atunci când vă dați seama.
② Efectuați respirația abdominală pe care am prezentat-o anterior prin nas
Când practicați respirația abdominală, dacă vă concentrați pe inhalarea prin nas și expirarea prin gură, aceasta vă va ajuta și să dezvoltați obiceiul respirației nazale.
Rezumat
Respirația orală nu trebuie subestimată doar pentru că „gura este deschisă". Chiar în timpul muncii la birou, când doriți să mențineți concentrarea, încercați să vă concentrați pe respirația nazală.
View original
口呼吸で作業効率が本当に落ちる
口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない
口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。
さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。
鼻呼吸には「フィルター機能」がある
鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。
自分の呼吸をチェックしてみる
以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。
• 口が軽く開いた状態になっていないか
• 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。
今日からできる対策
① 意識的に口を閉じる
デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。
② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう
腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。
まとめ
「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 388