Mănânci mai puțin, dar nu slăbești? Ar putea fi o problemă cu „caloriile consumate"
「Mănânc mai puțin, dar din anumite motive greutatea nu scade"…o asemenea problemă, de fapt **mai mult decât „mâncatul excesiv", „lipsa de mișcare"** poate fi un factor major.
## Teoria că „lipsa de mișcare" este cauza principală a obezității mai mult decât „mâncatul excesiv"
„Mâncatul excesiv" și „lipsa de exercițiu fizic" sunt adesea menționate ca motive ale luării în greutate, dar s-a dovedit că lipsa mișcării corpului în viața de zi cu zi are o legătură mai profundă cu obezitatea și bolile legate de stilul de viață decât excesul de calorii.
Comparativ cu acum 50 de ani, lucrătorii efectuează mai puțin muncă fizică și mai mult muncă de birou, iar consumul de energie din cauza muncii a scăzut cu aproximativ 20%. Chiar dacă aportul caloric rămâne același, consumul caloric scade treptat - aceasta este realitatea lucrătorilor moderni de birou.
## Statul prea mult timp șezând creează un „corp greu de slăbit"
S-a raportat că atunci când timpul petrecut în poziție șezândă este lung și activitatea fizică scade, funcția sistemului endocrin scade din cauza obezității, creșterii rezistenței la insulină și creșterii lipidelor din sânge, ceea ce poate duce la boli metabolice.
Cu alte cuvinte, timpul petrecut în poziție șezândă transformă treptat corpul într-o stare „greu de slăbit".
## Afectează și sănătatea mentală
Dacă starea de a sta prea mult timp șezând continuă, poate afecta și sănătatea mentală, cum ar fi depresia, anxietatea, stresul și scăderea funcției cognitive. S-a raportat că atunci când se efectuează activitate fizică, cum ar fi exercițiul fizic, aceasta duce la inhibarea atrofiei hipocampului care controlează memoria și la creșterea neurotransmițătorilor.
## 3 măsuri pe care le puteți lua astazi
**① Gândiți-vă la „modul de ședere"**
Chiar fără a crea timp special pentru exercițiu, puteți crește activitatea musculară a părții inferioare a corpului doar prin revizuirea modului de ședere. Exercițiul „full-body în poziție șezândă" pe care l-am prezentat anterior este exact aceasta.
**② Ridicați-vă și mișcați-vă des**
Înainte de a restricționa alimentația, încercați mai întâi să fiți conștienți de „reducerea timpului în care nu vă mișcați". Obiceiul de a vă ridica o dată pe oră poate duce la creșterea consumului caloric.
**③ Măriți distanța pe care o parcurgeți pe jos în timpul navetei sau ieșirilor**
Este eficace să acumulați activitate fizică în viața de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos o stație, folosind scările.
## Rezumat
Dacă simțiți că „nu mănânc, dar nu slăbesc", poate că mai întâi ar trebui să suspectați lipsa de mișcare în viața de zi cu zi mai mult decât cantitatea de mâncare. Înainte de a face exercițiu special, încercați să revizuiți timpul petrecut în poziție șezândă.
View original
食事を節制しているのに痩せない？それは「消費カロリー」の問題かもしれません
「食べる量は減らしているのに、なぜか体重が減らない」…そんなお悩み、実は**食べ過ぎより「動いていないこと」**が大きく関わっているかもしれません。
## 「食べ過ぎ」より「動かない」が肥満の主因という説
太る原因としてよく挙げられる「食べ過ぎ」と「運動不足」ですが、実はカロリーの摂り過ぎよりも、体を動かさない日常生活のほうが肥満や生活習慣病への関わりが深いことが分かってきています。
50年前と比べ、労働者が体を使う作業が減ってデスクワークが増え、仕事によるエネルギー消費が20%ほど低下しているというデータもあります。摂取カロリーは変わらなくても、消費カロリーがじわじわ減っているのが現代のデスクワーカーの実態です。
## 座りすぎは「痩せにくい体質」を作る
座位時間が長く身体活動時間が減ると、肥満やインスリン抵抗性の増大、血中脂質の増加などから内分泌系機能が低下し、代謝性疾患につながる可能性が報告されています。
つまり、座りっぱなしの時間そのものが、体を「痩せにくい状態」にじわじわ変えていってしまうということです。
## 心の健康にも影響
長時間座っている状態が続くと、うつ病や不安、ストレス、認知機能低下といったメンタルヘルスにも影響する可能性があります。運動などの身体活動を行うと、記憶を司る海馬の萎縮抑制や神経伝達物質の増加につながると報告されています。
## 今日からできる3つの対策
**① 「座り方」を工夫する**
特別な運動時間を作らなくても、座り方そのものを見直すだけで下半身の筋活動を増やせます。これまで紹介してきた「座ったまま全身運動」がまさにこれです。
**② こまめに立って動く**
食事制限より先に、まずは「動かない時間を減らす」ことを意識してみましょう。1時間に1回立つ習慣が、消費カロリーの底上げにつながります。
**③ 通勤や外出時に歩く距離を増やす**
一駅分歩く、階段を使うなど、日常の中で身体活動量を積み重ねるのが効果的です。
## まとめ
「食べていないのに痩せない」と感じたら、まず疑うべきは食事量より日常の動かなさかもしれません。特別な運動をする前に、座りっぱなしの時間を見直すことから始めてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 592