3 hábitos para uma noite de sono de qualidade
Para viver cada dia com energia, um sono de qualidade é essencial. Desta vez, apresentamos 3 hábitos que você pode começar ainda hoje à noite.
① Mantenha o smartphone longe 1 hora antes de dormir
A luz azul emitida pela tela do smartphone interfere na secreção de "melatonina", o hormônio que promove o sono. Antes de dormir, tente trocar por leitura ou alongamento leve.
② Alongue levemente o corpo antes de dormir
Ao fazer alongamento enquanto respira profundamente e lentamente, o sistema nervoso parassimpático (nervo do modo relaxamento) se torna dominante, facilitando que o corpo entre no sono. Até 5 minutos é suficientemente eficaz.
③ Reduza um pouco a temperatura ambiente
O corpo humano fica com sono quando a temperatura corporal diminui. Mesmo no verão, é recomendável usar o ar condicionado sem esfriar demais, visando cerca de 26 a 28°C.
O cansaço pode não ser causado apenas por "esforço excessivo". Tente incorporar um pequeno hábito que você pode fazer ainda hoje à noite. Com um sono de qualidade, torne cada dia mais gratificante.
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質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
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