Esse mal-estar é na verdade "fadiga de outono". O cansaço do verão se estende até setembro
Já estamos na segunda metade de agosto, então as coisas devem ficar mais fáceis em breve"… se você pensa assim, saiba que este é justamente um período que requer atenção especial.
Mesmo que você sinta que superou o verão, o cansaço está sendo carregado gradualmente para a próxima estação. A diferença entre o calor durante o dia e o frescor da manhã e da noite continua colocando uma pressão silenciosa no seu sistema nervoso autônomo.
## 3 medidas que você pode começar hoje
**① Procure manter uma alimentação equilibrada**
Em particular, consuma ativamente vegetais e frutas ricos em vitaminas e minerais, e ajude na recuperação da resistência do seu corpo com alimentos que contenham proteína. Os fundamentos do equilíbrio nutricional que apresentamos anteriormente continuam sendo válidos aqui também.
**② Tenha consciência de "se mover adequadamente, descansar bem e se alimentar bem"**
Sem se inclinar para apenas um deles, manter o equilíbrio entre os 3 é a chave para superar o calor extremo.
**③ Cuide cedo dos problemas com dificuldade para dormir**
Os hábitos para melhorar a qualidade do sono que apresentamos anteriormente também ajudam a prevenir a tendência de insônia causada pelo cansaço do outono.
## Resumo
Não se deixe levar pela ilusão de que "o verão já está acabando", pois este é justamente o período em que é necessário tomar medidas para não acumular cansaço. Procure estar consciente novamente dos hábitos de alimentação, sono e alongamento que apresentamos até agora.
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その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
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