O "arco" da sola do pé está sustentando o corpo
Os músculos que formam o arco da sola do pé (grupo muscular plantar) se deterioram rapidamente se não forem usados conscientemente. Em uma vida centrada em trabalho de escritório, os dedos dos pés são pouco utilizados, o que torna fácil a diminuição da força que sustenta o arco.
Além disso, sapatos com solado grosso e alta capacidade de amortecimento absorvem o impacto da caminhada, fazendo com que os músculos da sola do pé deixem de funcionar. Por trás dessa conveniência, o grupo muscular plantar se torna inativo, enfraquecendo o arco a longo prazo.
"Estou seguro porque estou usando sapatos confortáveis" não é, na verdade, uma conclusão definitiva.
Anomalias nos pés são difíceis de perceber
Ao examinar os pés de pacientes que reclamam de dor nas costas, rigidez nos ombros ou dor no pescoço, muitas pessoas apresentam algum tipo de anomalia nos pés. É característico que muitas pessoas não percebam os sintomas nos pés.
As causas de dor nas costas e rigidez nos ombros mencionadas nos artigos anteriores podem, na verdade, estar também na sola do pé.
Cuidados com a sola do pé que você pode começar hoje
① Exercício de abertura e fechamento dos dedos dos pés (20 a 30 repetições)
Faça o jogo de pedra, papel e tesoura com os dedos dos pés. Muitas pessoas acham que "fechar" é fácil, mas "abrir" é difícil. Continue tentando com cuidado.
② Passar tempo descalço ou com sapatos de solado fino em ambientes internos
Criar intencionalmente tempo para passar em casa ou em ambientes internos descalço ou com sapatos de solado fino aumenta as oportunidades de trabalhar os músculos da sola do pé.
③ Transformar em hábito exercícios dos dedos dos pés que podem ser feitos sentado
Combine com o movimento de tornozelo da "exercício de corpo inteiro sentado" apresentado anteriormente e desenvolva o hábito de mover também os dedos dos pés.
Resumo
O arco do pé não é algo que "deve estar lá naturalmente" – ele se deteriora se não for usado. Junto com o cuidado das costas e ombros, tente ocasionalmente prestar atenção também na sola do pé.
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足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
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