3 nawyki na dobrej jakości sen
Aby codziennie czuć się energicznie, niezbędny jest sen wysokiej jakości. Tym razem przedstawimy Ci 3 nawyki, które możesz zacząć wprowadzać już dziś wieczorem.
① Trzymaj smartfona z dala od siebie godzinę przed snem
Niebieskie światło emitowane przez ekran smartfona utrudnia wydzielanie melatoniny, hormonu, który wywołuje senność. Przed snem spróbuj zastąpić korzystanie ze smartfona czytaniem lub lekkim rozciąganiem.
② Lekko rozciągnij ciało przed snem
Rozciąganie przy powolnym, głębokim oddychaniu aktywuje parasympathiczny układ nerwowy (nerwy odpowiadające za relaks), co ułatwia zaśnięcie. Nawet 5 minut jest wystarczająco skuteczne.
③ Obniż nieco temperaturę w pokoju
Człowiek czuje senność, gdy temperatura ciała spada. Nawet latem warto korzystać z klimatyzacji, aby nie było zbyt zimno, utrzymując temperaturę na poziomie około 26-28°C.
Możliwe, że zmęczenie nie wynika tylko z „przepracowania się". Spróbuj wprowadzić jeden mały nawyk, który możesz zacząć dziś wieczorem. Dzięki wysokiej jakości snu każdy dzień będzie bardziej satysfakcjonujący.
View original
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 258