その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
Już druga połowa sierpnia, więc powinno być łatwiej"… jeśli tak myślisz, to właśnie teraz zaczyna się okres, na który trzeba zwrócić szczególną uwagę.
Choć wydaje się, że przetrwaliśmy lato, zmęczenie powoli przenosi się na następny sezon. Różnica między upałem w ciągu dnia a chłodem rano i wieczorem niepostrzeżenie obciąża układ nerwowy.
## 3 sposoby, które możesz wdrożyć już dziś
**① Staraj się jeść zbilansowaną dietę**
W szczególności aktywnie spożywaj warzywa i owoce bogate w witaminy i minerały, a także potrawy zawierające białko, aby wspomóc regenerację sił organizmu. Podstawy równowagi odżywczej, które przedstawiliśmy wcześniej, sprawdzają się również tutaj.
**② Świadomie „poruszaj się w umiarkowanym tempie, odpoczywaj solidnie, spożywaj składniki odżywcze"**
Bez skupiania się na jednym aspekcie, utrzymanie równowagi między wszystkimi trzema jest kluczem do przetrwania upałów.
**③ Zadbaj wcześnie o problemy z zasypianiem**
Nawyki poprawiające jakość snu, które przedstawiliśmy wcześniej, pomagają również w zapobieganiu bezsenności spowodowanej jesiennym zmęczeniem.
## Podsumowanie
Nie lekceważ tego, myśląc „lato już się kończy", właśnie teraz trzeba zadbać o to, aby nie gromadzić zmęczenia. Świadomie wdrażaj nawyki dotyczące odżywiania, snu i stretching'u, które omawialiśmy do tej pory.
View original
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 805