Rydd opp øyetretthet fra skrivebordarbeid! 3 selvomsorgsvalg
Lider du av trøtte øyne fra skrivebordarbeid? Her presenterer vi tre enkle selvpleiemetoder du kan praktisere. Prøv dem gjerne i pausene på jobben.
① Varm øynene med et varmt håndkle (5–10 minutter)
Vri ut et fuktet håndkle lett, varm det i mikrobølgeovnen og legg det over øynene. Blodgjennomstrømningen rundt øynene forbedres, og de trøtte øyemusklene blir avslappet.
Tips
・Bruk en temperatur som ikke er for varm
・Det er enda mer effektivt å gjøre dette mens du lukker øynene og puster langsomt og dypt
② Øyeøvelser (1 minutt)
Øyemusklene kan, akkurat som resten av kroppen, få lindret trøttheten ved å bevege seg.
・Se opp og ned ×5 ganger
・Se til venstre og høyre ×5 ganger
・Gjør store sirkler med klokken og mot klokken ×5 ganger
・Til slutt, se ut i det fjerne i cirka 20 sekunder
Beveg bare øynene, og prøv å holde ansiktet så stille som mulig.
③ Strekk ved tinningene og nakken (30 sekunder på hver side)
Øyetrøttheten er nært knyttet til spenning i nakke- og skuldermusklene.
Massasje ved tinningene
Massér forsiktig med fingertuppen i sirkulære bevegelser.
Nakkestrekk
Legg høyre hånd på venstre side av hodet og bøy deg langsomt mot høyre. Gjør det samme på den andre siden, og stopp når du føler at siden av nakken strekkes behagelig.
Tips for daglig pleie
Ved å se ut i det fjerne i cirka 20 sekunder hver 20. minutt, kan du la fokusmusklene i øynene hvile. Inkluder disse selvpleiemetodene i pausene på jobben, og striv etter komfortabelt skrivebordarbeid!
View original
デスクワークによる眼精疲労をスッキリ！セルフケア3選
デスクワークで目が疲れていませんか？ここでは、簡単に実践できる3つのセルフケア方法をご紹介します。仕事の合間にぜひ試してみてください。
① ホットタオルで目を温める（5～10分）
濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで温めて目の上にのせます。目の周りの血流が良くなり、疲れた目の筋肉がリラックスします。
ポイント
・熱すぎない温度で使用してください
・目を閉じてゆっくり深呼吸しながら行うとさらに効果的です
② 目の体操（1分）
目の筋肉も体と同じように、動かすことで疲れを和らげることができます。
・上下を見る ×5回
・左右を見る ×5回
・時計回り・反時計回りに大きく回す ×5回
・最後に遠くを20秒ほど眺める
目だけを動かし、顔はなるべく動かさないようにしましょう。
③ こめかみ・首のストレッチ（左右30秒）
目の疲れは首や肩の筋肉の緊張とも深く関係しています。
こめかみのマッサージ
指の腹で円を描くように優しくマッサージします。
首のストレッチ
右手を頭の左側に添え、ゆっくり右へ倒します。反対側も同様に行い、首の横が気持ちよく伸びる程度で止めましょう。
毎日のケアのコツ
20分に1回、遠くを20秒ほど眺めることで、目のピント調節筋を休ませることができます。仕事の合間にこれらのセルフケアを取り入れ、快適なデスクワークを心がけてください！
♥ 0 💬 0 👁 891