Din nakkestivhet, hvor alvorlig er den? 3 selvsjekk
Det er vanskelig å vurdere selv om det er vanlig nakke- og skuldersmerter eller en tilstand som krever oppmerksomhet, ikke sant? I dag skal vi objektivt sjekke skulderens tilstand med 3 sjekkmåter.
【Sjekk ①: Hvordan armene beveger seg】
Stå med beina på skulderbred avstand og løft armene til skulderhøyde og bøy albuen 90 grader. Løft armene sakte oppover derfra.
• Albuen løftes høyere enn nesehoiden → Nesten ingen problemer
• Løftes bare opp til munnen → Mild nakke- og skuldersmerter
• Løftes bare opp til skulderhøyde → Moderat nakke- og skuldersmerter
• Løftes bare under brystet → Mulighet for alvorlige nakke- og skuldersmerter
【Sjekk ②: Halsen sin bevegelsesomfang】
Stå rett med ryggen mot veggen og bøy hodet til venstre og høyre. Det er normalt hvis det er en knyttnevebredde mellom skulder og ansikt.
Hvis det er mer enn en knyttnevebredde eller hvis det er forskjell mellom venstre og høyre, anses halsen å være stiv. Spesielt hvis det er forskjell mellom venstre og høyre, er det nødvendig å være oppmerksom.
【Sjekk ③: Berør det】
Trykk lett på musklene fra halsen til skulderen, og hvis du føler en knotet følelse eller smerte, er det et tegn på at musklene er spent.
I tillegg til å observere med selvsjekk, hvis symptomer som hodepine, kvalme og nummenhet i hendene oppstår, anbefaler vi å besøke ortopedisk avdeling.
【Tegn å være oppmerksom på】
Hvis skuldersmerter er sterke og du ikke kan rotere armen bak på ryggen, kan det være "frozen shoulder" i stedet for nakke- og skuldersmerter. Hvis forbedring ikke oppstår selv etter å ha fortsatt nakke- og skulderstrekk, kan det være på tide å mistenke en annen årsak.
【Oppsummering】
I stedet for å bare si "det føles tungt", sjekk deg selv med disse 3 sjekkmåtene fra tid til annen for å forstå din tilstand. Effekten av strekk og akupunkturpunktmassasje som ble introdusert tidligere blir lettere å merke endringer når du fortsetter mens du sjekker!
View original
あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
♥ 0 💬 0 👁 730