Henger du alltid vesken på samme skulder? Det kan være årsaken til skuldersmerter dine
「Jeg gjør strekk for skuldersmerter og trykker på akupunkturpunkter, men det blir ikke bedre»…Det kan hende at årsaken ligger i ubevisste forskjeller mellom venstre og høyre side.
**«Dominant skulder» skaper skuldersmerter**
Når du alltid bruker samme skulder, blir muskelbalansen mellom venstre og høyre side forstyrret. Den ene siden utvikles og blir spent, mens den andre siden blir svak, noe som kan føre til at skuldrene har ulik høyde.
Når du alltid henger vesken på samme skulder, må musklene rundt den skulderen hele tiden støtte vekten, noe som skaper en belastningsforskjell mellom skuldrene. Når dette akkumuleres over tid, fører det til asymmetrisk muskelspanning mellom venstre og høyre side.
Strekk og akupunkturpunkter som vi har presentert tidligere, kan faktisk bare være midlertidige løsninger.
**Ikke bare vesker, daglige vaner**
Vanen med å krysse beina eller å stå med vekten på ett ben («hvileposisjon») har samme effekt. Bekkenlegg har naturlig rollen å støtte kroppen jevnt på begge sider, men når slike ensidige bevegelser blir vane, blir bekkenlegg og ryggvirvler utsatt for vedvarende belastning som vrir dem.
Mange av dere kjenner sikkert igjen dette.
**Effekten kan spre seg til bekkenlegg og ryggvirvler**
Når ryggraden blir for krummet (dårlig holdning eller hyperekstensjon), faller kroppen til den ene siden, noe som gjør det lettere for skuldrene å få ulik høyde. Når bekkenlegg blir skjevt, forskyves ryggsøylens akse, noe som også endrer skuldrenes høyde. Derfor finnes det tilfeller hvor «skuldersmerter ikke blir bedre selv om du passer på skuldrene».
**3 ting du kan gjøre fra i dag**
① Heng vesken på skuldrene vekselvis
Prøv å ikke alltid holde vesken på samme skulder, men bytt mellom venstre og høyre.
② Bruk ryggsekk jevnt på begge skuldrene
Velg en ryggsekk eller en veske med stropper på begge skuldrene, og juster dem jevnt slik at tyngdepunktet ikke blir skjevt, og fest den godt.
③ Vær bevisst på å bruke venstre og høyre side vekselvis når du bruker smarttelefon og gjør husarbeid
Når du bruker smarttelefon eller nettbrett, hold det med begge hender, og bruk høyre og venstre hånd vekselvis når du opererer det. Dette fordeler belastningen som ellers ville konsentrert seg på den ene siden.
**Oppsummering**
Skuldersmertebehandling handler ikke bare om å «løsne opp» musklene, men også om å være oppmerksom på **«vaner som forhindrer at problemet oppstår»**. Sjekk i dag om du alltid henger vesken på samme skulder.
View original
いつも同じ肩にバッグをかけていませんか？それ肩こりの原因かも
「肩こりのストレッチもツボ押しもやってるのに、なかなか良くならない」…もしかすると、原因は無意識の左右差にあるかもしれません。
**「利き肩」が肩こりを作る**
いつも同じ側の肩だけを使っていると、左右の筋肉バランスが崩れていきます。片側だけが発達・緊張し、もう片側が弱くなるため、肩の高さが左右で違ってくることもあります。
同じ肩にバッグをかけ続けると、その肩まわりの筋肉は常に重さを支え続けることになり、反対側の肩との間で負担の差が生まれます。これが積み重なることで、左右非対称な筋肉の緊張につながっていきます。
これまで紹介してきたストレッチやツボ押しは、実はその場しのぎになっている可能性があるということです。
**バッグだけじゃない、日常のくせ**
足を組む癖や、片足に体重をかけて立つ「休め姿勢」も同じような影響を及ぼします。骨盤は本来左右均等に体を支える役割を持っていますが、こうした偏った動作が習慣化すると、骨盤や背骨がねじれるような負担を受け続けることになります。
心当たりのある方も多いのではないでしょうか。
**骨盤・背骨まで影響が広がることも**
背骨のカーブが強くなりすぎる（猫背・反り腰）と、左右どちらかに身体が倒れ、肩の高さに左右差が生まれやすくなります。骨盤がゆがむと脊柱の軸がずれ、結果的に肩の高さも変化するため、「肩だけ気をつけていても治らない」ケースがあるのです。
**今日からできる3つの見直し**
① バッグを左右交互にかける
バッグは常に同じ肩で持たず、左右交互にかけ替えるよう心がけましょう。
② リュックサックを両肩均等に使う
リュックサックや両肩のストラップがついているバッグを選び、それを左右均等に調整して重心が偏らないようにしっかりと固定しましょう。
③ スマホ・家事も左右交互を意識する
スマートフォンやタブレットは両手で持ち、操作も左右の手を交互に使うようにすると、片側の筋肉に集中する負担を分散できます。
**まとめ**
肩こり対策は「ほぐす」だけでなく、**「作らない習慣」**にも目を向けることが大切です。バッグをかける肩、いつも同じになっていないか、今日ちょっと意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 531