Munntrespirering reduserer arbeidseffektiviteten virkelig
Ulempene ved munnatming er ikke bare konsentrasjon
Når du tar inn luft direkte gjennom munnen, blir eksossgasser, støv, virus og andre partikler lettere absorbert direkte inn i kroppen, noe som kan føre til redusert immunforsvar og allergisymptomer. I tillegg blir munnen lett tørr, noe som øker risikoen for tannkaries, dårlig ånde og tandkjøttsykdom.
Videre gjør grunn pusting at du ikke bruker mellomgulvet ordentlig, noe som fører til at du bruker skulder- og nakkemuskler unødvendig, og dette kan være en årsak til skulderspenning og nakkespenning. Det tidligere omtalte forholdet mellom grunn pusting og skulderspenning gjelder også her.
Nesepusting har en "filterfunksjon"
Ved å puste gjennom nesen kan du fukte og varme luften på passende måte, og samtidig fjerner neseslimhinnen og nesehårene søppel og bakterier, noe som beskytter luftrøret og lungene. Med munnatming fungerer ikke denne mekanismen, noe som fører til større belastning på halsen og lungene.
Sjekk din egen pusting
Hvis du oppfyller ett eller flere av følgende punkter, er det høy sannsynlighet for at du puster gjennom munnen:
• Munnen din er i en lett åpen tilstand
• Tungen din er i en tilstand der den berører nedre tenner
Under skrivebordarbeid har du en tendens til å åpne munnen når du konsentrerer deg. Sjekk når du plutselig blir klar over det.
Tiltak du kan gjøre fra i dag
① Lukk munnen bevisst
Under skrivebordarbeid blir munnen lett åpnet når du konsentrerer deg. Utvikle en vane med å lukke munnen når du plutselig blir klar over det.
② Utfør abdominal pusting gjennom nesen, som tidligere omtalt
Når du praktiserer abdominal pusting, hvis du er bevisst på å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen, vil det også bidra til å etablere en vane med nesepusting.
Oppsummering
Munnatming er ikke noe som skal undervurderes bare fordi "munnen er åpen". Vær bevisst på nesepusting, spesielt under skrivebordarbeid når du ønsker å opprettholde konsentrasjon.
View original
口呼吸で作業効率が本当に落ちる
口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない
口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。
さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。
鼻呼吸には「フィルター機能」がある
鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。
自分の呼吸をチェックしてみる
以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。
• 口が軽く開いた状態になっていないか
• 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。
今日からできる対策
① 意識的に口を閉じる
デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。
② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう
腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。
まとめ
「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 402