3 gewoonten voor kwaliteitsslaap
Om elke dag energiek door te brengen, is kwaliteitsslaap essentieel. Deze keer stellen we u 3 gewoonten voor die u vanavond meteen kunt beginnen.
① Houd je smartphone 1 uur voor het slapen gaan uit de buurt
Het blauwe licht van het smartphonescherm belemmert de afscheiding van "melatonine", het hormoon dat slaperigheid bevordert. Probeer voor het slapen gaan over te schakelen op lezen of licht stretchen.
② Strek je lichaam licht voor het slapen gaan
Als je langzaam diep inademt terwijl je strekt, wordt het parasympathische zenuwstelsel (de zenuw van de ontspanningsmodus) dominant, waardoor je lichaam gemakkelijker in slaap valt. Zelfs 5 minuten is voldoende effectief.
③ Verlaag de kamertemperatuur een beetje
Mensen worden slaperig wanneer hun lichaamstemperatuur daalt. Het wordt aanbevolen om de airconditioning te gebruiken, zelfs in de zomer, niet te veel af te koelen en rond de 26-28°C aan te streven.
Vermoeidheid kan niet alleen worden veroorzaakt door "te hard werken". Probeer vanavond één kleine gewoonte in te voeren. Met kwaliteitsslaap kunt u elke dag voller maken.
View original
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 265