Vermoeide ogen door bureauwerk? 3 zelfzorgtips om je ogen te ontlasten!
Zijn uw ogen vermoeid van kantoorwerk? Hier presenteren we 3 eenvoudig uit te voeren zelfzorgmethoden. Probeer ze zeker uit tijdens uw werkpauzes.
① Ogen verwarmen met een warme handdoek (5-10 minuten)
Wring een bevochtigde handdoek uit, warm deze op in de magnetron en plaats deze op uw ogen. De bloedcirculatie rond de ogen verbetert en de vermoeid spieren ontspannen.
Tips
・Gebruik een temperatuur die niet te heet is
・Het is nog effectiever als u uw ogen sluit en langzaam diep inademt
② Oogoefeningen (1 minuut)
Net als de rest van uw lichaam kunnen de oogspieren vermoeidheid verlichten door beweging.
・Omhoog en omlaag kijken ×5 keer
・Links en rechts kijken ×5 keer
・Met de klok mee en tegen de klok in groot ronddraaien ×5 keer
・Tot slot ongeveer 20 seconden naar iets in de verte kijken
Beweeg alleen uw ogen en probeer uw gezicht zo veel mogelijk stil te houden.
③ Slapen-nek stretch (links en rechts 30 seconden)
Oogvermoeidheid is nauw gerelateerd aan spanning in de nek- en schouderspieren.
Massage van de slapen
Masseer zachtjes in cirkelvormige bewegingen met uw vingertoppen.
Nek-stretch
Plaats uw rechterhand aan de linkerkant van uw hoofd en buig langzaam naar rechts. Doe hetzelfde aan de andere kant en stop wanneer de zijkant van uw nek aangenaam uitgerekt voelt.
Tips voor dagelijkse verzorging
Door elke 20 minuten ongeveer 20 seconden naar iets in de verte te kijken, kunt u de focusseringsspieren van uw ogen ontlasten. Integreer deze zelfzorgmethoden in uw werkpauzes en zorg voor comfortabel kantoorwerk!
View original
デスクワークによる眼精疲労をスッキリ！セルフケア3選
デスクワークで目が疲れていませんか？ここでは、簡単に実践できる3つのセルフケア方法をご紹介します。仕事の合間にぜひ試してみてください。
① ホットタオルで目を温める（5～10分）
濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで温めて目の上にのせます。目の周りの血流が良くなり、疲れた目の筋肉がリラックスします。
ポイント
・熱すぎない温度で使用してください
・目を閉じてゆっくり深呼吸しながら行うとさらに効果的です
② 目の体操（1分）
目の筋肉も体と同じように、動かすことで疲れを和らげることができます。
・上下を見る ×5回
・左右を見る ×5回
・時計回り・反時計回りに大きく回す ×5回
・最後に遠くを20秒ほど眺める
目だけを動かし、顔はなるべく動かさないようにしましょう。
③ こめかみ・首のストレッチ（左右30秒）
目の疲れは首や肩の筋肉の緊張とも深く関係しています。
こめかみのマッサージ
指の腹で円を描くように優しくマッサージします。
首のストレッチ
右手を頭の左側に添え、ゆっくり右へ倒します。反対側も同様に行い、首の横が気持ちよく伸びる程度で止めましょう。
毎日のケアのコツ
20分に1回、遠くを20秒ほど眺めることで、目のピント調節筋を休ませることができます。仕事の合間にこれらのセルフケアを取り入れ、快適なデスクワークを心がけてください！
♥ 0 💬 0 👁 681