その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
Het is al half augustus, dus het zou nu gemakkelijker moeten worden"… maar als je dat denkt, ben je nu juist in een kritieke periode.
Hoewel je denkt dat je de zomer hebt doorstaan, wordt vermoeidheid geleidelijk meegenomen naar het volgende seizoen. Het verschil tussen de hitte overdag en de koelte 's ochtends en 's avonds belast je autonome zenuwstelsel voortdurend.
## 3 maatregelen die je vandaag kunt nemen
**① Zorg voor evenwichtig eten**
Consumeer vooral groenten en fruit die rijk zijn aan vitamines en mineralen, en help je lichaam herstellen met voedingsmiddelen die eiwitten bevatten. De basisprincipes van voedingsbalans die we eerder hebben geïntroduceerd, zijn hier net zo van toepassing.
**② "Beweeg op maat, rust goed uit en eet goed"**
Zorg ervoor dat je niet op één aspect focust, maar dat je de balans tussen deze drie aspecten behoudt. Dit is de sleutel tot het doorstaan van extreme hitte.
**③ Zorg vroeg voor slaapproblemen**
De gewoonten om je slaapkwaliteit te verbeteren die we eerder hebben geïntroduceerd, helpen ook bij het voorkomen van slapeloosheid door herfstvermoeidheid.
## Samenvatting
Laat je niet misleiden door "de zomer is bijna voorbij", juist nu is het belangrijk om vermoeidheid te voorkomen. Zorg ervoor dat je je opnieuw bewust bent van de gewoonten op het gebied van voeding, slaap en stretching die we tot nu toe hebben geïntroduceerd.
View original
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 827