猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
De thoracale wervelkolom is het deel van de ruggengraat dat tussen de cervicale wervelkolom (nek) en de lumbale wervelkolom (onderrug) zit. Bij elke beweging werken de wervels samen als één systeem. Als de thoracale wervelkolom minder beweegt, compenseren de lumbale en cervicale wervelkolom door meer te bewegen om de gewenste beweging uit te voeren.
Met andere woorden: als de thoracale wervelkolom stijf is, verschuift de belasting naar de onderrug en nek. De stijfheid van de thoracale wervelkolom kan dus de oorzaak zijn van de rugpijn en nekklachten die we eerder hebben besproken.
【Waarom verstijft de thoracale wervelkolom bij bureauwerk】
Bij langdurig bureauwerk blijft u in een voorovergebogen houding zitten en kijkt u voortdurend naar uw computer of smartphone. Dit leidt tot verminderde beweging van de thoracale wervelkolom en bevordert een ronde rug en schouders naar voren.
Bovendien heeft de thoracale wervelkolom van nature een kleinere bewegingsvrijheid dan de cervicale en lumbale wervelkolom, en is het moeilijk om te draaien, te strekken of zijwaarts te buigen. Hoe langer deze regio ongebruikt blijft, hoe stijver deze wordt.
【Invloed op de ademhaling】
Als de thoracale wervelkolom minder beweegt, neemt ook de mobiliteit van de ribben af, waardoor de longen niet volledig kunnen uitzetten. Dit leidt tot onvoldoende zuurstoftoevoer, wat vermoeidheid en concentratieverlies kan veroorzaken.
Het artikel over "ademhaling" dat we eerder hebben besproken, hangt dus ook samen met de stijfheid van de thoracale wervelkolom.
【Thoracale wervelkolom stretch op een stoel】
① Plaats uw handpalmen op de stoel en laat uw bovenlichaam naar beneden zakken terwijl uw ellebogen gestrekt blijven.
Dit is een stretch die de thoracale wervelkolom rond maakt.
② Plaats uw ellebogen op de stoel en buig uw ellebogen terwijl u uw bovenlichaam als een boog naar achteren buigt.
Dit is een stretch die de thoracale wervelkolom uitstrekt. Dit is het meest effectief in combinatie met de rondmakende beweging.
Het belangrijkste is om beide oefeningen uit te voeren terwijl u uitademt.
【Samenvatting】
Als u zich zorgen maakt over een ronde rug of schouders naar voren, controleer dan niet alleen de stijfheid van uw schouders en nek, maar ook die van uw rug (thoracale wervelkolom). In combinatie met de scapulaire stretches die we eerder hebben besproken, zult u de effecten sneller voelen.
View original
猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
胸椎は頸椎（首）と腰椎（腰）に挟まれた背骨の部分です。何かの動作をするとき、脊椎の動きはトータルで連動しており、胸椎の動きが少なければ、代わりに腰椎や頸椎の動きを大きくして目的の動作を達成しようとします。
つまり胸椎が硬いと、その分の負担が腰や首にしわ寄せされるということ。これまで紹介してきた腰痛・首の不調の裏に、実は胸椎の硬さが隠れていたかもしれません。
【デスクワークで胸椎が固まる理由】
長時間のデスクワークでは前かがみ姿勢が続き、パソコンやスマホを覗き込む姿勢が定着しがちです。すると胸椎の動きが少なくなり、丸まった背中・巻き肩の要因になりやすくなります。
しかも胸椎はもともと頸椎・腰椎に比べて可動域が狭く、ねじる・伸ばす・横に倒すといった動作が苦手な部位です。使われない時間が長いと、余計に硬くなってしまいます。
【呼吸にも影響する】
胸椎の動きが悪くなると、肋骨の可動性も低下し、肺をしっかり膨らませられなくなります。酸素供給が不足し、疲れやすさや集中力低下の原因にもなります。
以前紹介した「呼吸」の記事、実は胸椎の硬さも関係していたということです。
【椅子でできる胸椎ストレッチ】
① 椅子に手のひらを置き、肘を伸ばしたまま上半身を下に落とす
胸椎を丸める方向のストレッチです。
② 椅子に肘を置き、肘を曲げながら上半身を弓のように反らせる
胸椎を反らす方向のストレッチです。丸める動きとセットで行うと効果的です。
どちらも息を吐きながら行うのがポイントです。
【まとめ】
猫背や巻き肩が気になる方は、肩や首だけでなく背中（胸椎）の硬さも見直してみてください。これまで紹介してきた肩甲骨ストレッチと組み合わせると、より効果を実感しやすくなります。
♥ 0 💬 0 👁 573