Ширээний ажилаас үүдэлсэн нүдний ядралтыг арилгах! Өөрөө өмнөх арчилгаа 3 сонголт
Ширээний ажилд нүд ядарсан байна уу? Энд хялбархан хэрэгжүүлэх боломжтой 3 төрлийн өөрийгөө арчлах аргыг танилцуулж байна. Ажлын завсарт сайн дураараа туршиж үзээрэй.
① Халуун алчуураар нүдийг халаах (5～10 минут)
Нойтон алчуурыг сайтар шахаж, микро долгионы зууханд халааж нүдний дээр тавина. Нүдний эргэн тойронд цусны эргэлт сайжирч, ядарсан нүдний булчин сулрана.
Санаа
・Хэтэрхий халуун температурт ашиглахгүй байна
・Нүдээ хаагаад аажуухан гүнзгий амьсгал авч байхад илүү үр дүнтэй байдаг
② Нүдний дасгал (1 минут)
Нүдний булчин нь биеийн адилаар хөдөлгөснөөр ядралтыг сайжруулж болно.
・Дээр доор харах ×5 удаа
・Зүүн баруун харах ×5 удаа
・Цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг том хөдөлгөөнөөр эргүүлэх ×5 удаа
・Эцэст нь алсыг 20 секундын турш ажиглах
Зөвхөн нүдийг хөдөлгөөд, нүүрийг аль болох хөдөлгөхгүй байна.
③ Хөлөлтийн булчин, хүзүүний суналт (зүүн баруун 30 секунд)
Нүдний ядралт нь хүзүү, мөрний булчингийн хурцадалтай гүнзгий холбоотой байдаг.
Хөлөлтийн булчингийн массаж
Хурууны үзүүрээр дугуй зурах мэтээр сайнаар массаж хийнэ.
Хүзүүний суналт
Баруун гараа толгойн зүүн талд тавиж, аажуухан баруун тийш нугалана. Эсрэг талыг мөн адилаар хийж, хүзүүний хажуу сайхан сунасан мэт зогсоно.
Өдөр бүрийн арчлалын нууц
20 минут тутамд алсыг 20 секундын турш ажигласнаар нүдний фокус сэргээх булчинг амраах боломжтой. Ажлын завсарт эдгээр өөрийгөө арчлах аргуудыг нэмж оруулж, тав тухтай ширээний ажилд анхаарна уу!
View original
デスクワークによる眼精疲労をスッキリ！セルフケア3選
デスクワークで目が疲れていませんか？ここでは、簡単に実践できる3つのセルフケア方法をご紹介します。仕事の合間にぜひ試してみてください。
① ホットタオルで目を温める（5～10分）
濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで温めて目の上にのせます。目の周りの血流が良くなり、疲れた目の筋肉がリラックスします。
ポイント
・熱すぎない温度で使用してください
・目を閉じてゆっくり深呼吸しながら行うとさらに効果的です
② 目の体操（1分）
目の筋肉も体と同じように、動かすことで疲れを和らげることができます。
・上下を見る ×5回
・左右を見る ×5回
・時計回り・反時計回りに大きく回す ×5回
・最後に遠くを20秒ほど眺める
目だけを動かし、顔はなるべく動かさないようにしましょう。
③ こめかみ・首のストレッチ（左右30秒）
目の疲れは首や肩の筋肉の緊張とも深く関係しています。
こめかみのマッサージ
指の腹で円を描くように優しくマッサージします。
首のストレッチ
右手を頭の左側に添え、ゆっくり右へ倒します。反対側も同様に行い、首の横が気持ちよく伸びる程度で止めましょう。
毎日のケアのコツ
20分に1回、遠くを20秒ほど眺めることで、目のピント調節筋を休ませることができます。仕事の合間にこれらのセルフケアを取り入れ、快適なデスクワークを心がけてください！
♥ 0 💬 0 👁 924