ທ່ານມີອາການບາດເຈັບບ່າ, ລະດັບຄວາມຮ້າຍແຮງແນວໃດ? ການກວດສອບຕົວເອງ 3 ຢ່າງ
ມັນຍາກທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າມັນເປັນອາການບ່າເຈັບປວດທົ່ວໄປ ຫຼືວ່າມັນເປັນສະຖານະທີ່ຕ້ອງໃຫ້ຄວາມສົນໃຈ ແລະມັນຍາກທີ່ຈະຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົວເອງ. ມື້ນີ້ ໃຫ້ພວກເຮົາກວດສອບສະຖານະຂອງບ່າຂອງທ່ານໂດຍວັตຖຸປະສົງໂດຍໃຊ້ວິທີກວດສອບ 3 ວິທີ.
【ກວດສອບ①: ວິທີການຍົກແຂນ】
ຍືນໂດຍເປີດຕີນໃຫ້ກວ້າງເທົ່າກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ ແລະຍົກແຂນຂຶ້ນເຖິງລະດັບບ່າ ແລະງໍສໍາປະສາດໃຫ້ເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ ໃຫ້ຍົກແຂນຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆ.
• ສໍາປະສາດຍົກຂຶ້ນສູງກວ່າລະດັບຈມູກ → ບໍ່ມີບັນຫາຫຼາຍ
• ຍົກຂຶ້ນໄດ້ພຽງແຕ່ເຖິງລະດັບປາກເທົ່ານັ້ນ → ອາການບ່າເຈັບປວດເບົາ
• ຍົກຂຶ້ນໄດ້ພຽງແຕ່ເຖິງລະດັບບ່າເທົ່ານັ້ນ → ອາການບ່າເຈັບປວດປານກາງ
• ຍົກຂຶ້ນໄດ້ພຽງແຕ່ຕ່ໍາກວ່າເອິ້ງເທົ່ານັ້ນ → ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາການບ່າເຈັບປວດຮ້າຍແຮງ
【ກວດສອບ②: ຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍ】
ຍືນກົງໂດຍຫັນໜ້າເຂົ້າຫາກໍາແພງ ແລະງໍຄໍໄປທາງຊ້າຍ ແລະຂວາ. ຖ້າມີຊ່ອງວ່າງເທົ່າກັບກະບາກມືໜຶ່ງລະຫວ່າງບ່າ ແລະໜ້າ ມັນຖືວ່າປົກະຕິ.
ຖ້າມີຊ່ອງວ່າງຫຼາຍກວ່າກະບາກມືໜຶ່ງ ຫຼືມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຊ້າຍ ແລະຂວາ ມັນຖືວ່າຄໍມີອາການເຈັບປວດ. ໂດຍສະເພາະ ຖ້າມີຄວາມແ
View original
あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
♥ 0 💬 0 👁 728