ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ನೋವು, ತೀವ್ರತೆ ಎಷ್ಟು? 3 ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆ

普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。 【チェック①：腕の上がり方】 足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。 • 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし • 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり • 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり • 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性 【チェック②：首の可動域】 壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。 こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。 【チェック③：触ってみる】 首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。 セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。 【注意したいサイン】 肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。 【まとめ】 「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！