座ったままできる肩ミニストレッチ4選
前回の肩こりストレッチが好評だったので、今日は第二弾をお届けします。忙しくて立ち上がる時間もない、そんな日でも椅子に座ったままできる内容にしました。
① 肩甲骨クルクル回し（前後各10回）
両肩に手を軽く添えて、肩全体で大きな円を描くように回します。前に10回、後ろに10回。肩まわりの血流を一気に促します。
② 片手バンザイ伸ばし（左右15秒）
片腕を上にまっすぐ伸ばし、反対の手で軽く手首を横に引っ張ります。肩から脇腹にかけてじんわり伸びるのを感じましょう。
③ 腕クロスストレッチ（左右15秒）
片腕を体の前で反対側に伸ばし、もう片方の腕で軽く抱えるように押さえます。肩の後ろ側がほぐれます。
④ 手のひら合わせ胸開き（15秒）
背中の後ろで手のひらを合わせるように腕を伸ばし、胸を軽く張ります。デスクワークで縮こまった胸まわりをリセットできます。
ポイントは「小さく・こまめに」
一つひとつは15秒程度の短い動きです。会議の合間、メール返信の合間など、思い出した時にサッとできるのが最大のメリット。時間を作るより「隙間に差し込む」意識がコツです。
「まとまった時間がない」は、ストレッチをやらない理由にはなりません。座ったままの小さな動きでも、続ければ肩の軽さは変わってきますよ。こまめに行って習慣化しましょう。ぜひみなさんも一緒に取り組んでみてください。
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