座りっぱなしで固まる「股関節」実はほぐすと全身が楽になる
デスクワークが長いと肩や腰に目がいきがちですが、実は股関節も相当固まっています。座り姿勢は股関節が常に曲がった状態を作るため、気づかないうちに柔軟性が落ちてしまうんです。
股関節ストレッチ4選
① 座ったまま足首を反対の膝に乗せる（左右30秒）
片足の足首をもう片方の膝の上にのせ、上体をゆっくり前に倒します。お尻から股関節にかけて伸びを感じます。
② 膝抱えストレッチ（左右20秒）
片膝を両手で抱えて胸に引き寄せます。股関節前面の伸びと、腰への負担軽減にもつながります。
③ 開脚前屈（30秒）
椅子に浅く座り、両足を大きく開いて上体をゆっくり前に倒します。内もも〜股関節がじんわり伸びます。
④ その場足踏み股関節回し（左右10回）
立ち上がったタイミングで、片足を軽く上げて股関節を大きく回します。血流促進と可動域アップに効果的です。
なぜ股関節をほぐすと全身が楽になるのか
股関節は上半身と下半身をつなぐ要の関節です。ここが固まると姿勢のバランスが崩れ、結果的に腰や膝への負担が増えてしまいます。逆にほぐれると、座り姿勢そのものが楽になり、腰痛予防にもつながります。
まとめ
肩や腰のケアと同じくらい、股関節のケアも全身の軽さに直結します。1日1回、立ち上がったタイミングでサッと取り入れてみてください。
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