Ang paghinga sa pamamagitan ng bibig ay tunay na nagpapababa ng kahusayan sa trabaho
Ang mga disadvantage ng mouth breathing ay hindi lamang concentration
Kapag direktang kinukuha ang hangin mula sa bibig, ang exhaust gases, alikabok, viruses, at iba pa ay mas madaling pumasok direkta sa katawan, na maaaring magdulot ng pagbaba ng immunity at allergy symptoms. Dagdag pa, ang bibig ay nagiging dry madali, kaya tumataas din ang risk ng cavities, bad breath, at periodontal disease.
Higit pa, ang mababaw na paghinga ay hindi maayos na gumagamit ng diaphragm, kaya ang mga kalamnan ng balikat at leeg ay ginagamit nang labis, na nagiging sanhi ng shoulder stiffness at neck stiffness. Ang dating nabanggit na "mababaw na paghinga ay nagiging sanhi ng shoulder stiffness" ay eksaktong naaabot din dito.
Ang nasal breathing ay may "filter function"
Sa pamamagitan ng paghinga sa ilong, ang hangin ay maaaring maayos na palambotin o mainit, at ang mucous membrane at buhok ng ilong ay nakakaalis ng basura at bacteria, na inaasahang makakaprotekta sa trachea at pulmones. Sa mouth breathing, ang function na ito ay hindi gumagana, kaya ang burden sa lalamunan at pulmones ay nagiging malaki.
Suriin ang iyong sariling paghinga
Kung tumutugma sa kahit isa sa sumusunod, mataas ang posibilidad na mouth breathing ang ginagawa mo.
• Hindi ba ang bibig ay bahagyang bukas
• Hindi ba ang posisyon ng dila ay nakakabit sa ibabang ngipin
Sa panahon ng desk work, kapag nakatuon ang atensyon, ang bibig ay mas bukas. Suriin kapag biglang napapansin mo.
Mga hakbang na magagawa mo ngayon
① Maingat na isara ang bibig
Sa panahon ng desk work, kapag nakatuon ang atensyon, ang bibig ay mas bukas. Bumuo ng ugali na isara ang bibig kapag biglang napapansin mo.
② Gawin ang abdominal breathing na dating nabanggit sa ilong
Kapag nagsasagawa ng abdominal breathing, kung magiging conscious na humihinga mula sa ilong at humihinga mula sa bibig, ito ay magiging tulong din sa pagbuo ng ugali ng nasal breathing.
Buod
Ang mouth breathing ay hindi dapat balewalain bilang "bibig lamang na bukas". Sa panahon ng desk work kung saan nais mong panatilihin ang concentration, maging conscious ng nasal breathing.
View original
口呼吸で作業効率が本当に落ちる
口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない
口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。
さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。
鼻呼吸には「フィルター機能」がある
鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。
自分の呼吸をチェックしてみる
以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。
• 口が軽く開いた状態になっていないか
• 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。
今日からできる対策
① 意識的に口を閉じる
デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。
② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう
腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。
まとめ
「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 385