Lengkungan di telapak kaki "arch" mendukung tubuh Anda
Otot yang membentuk lengkungan telapak kaki (kelompok otot plantar) akan cepat melemah jika tidak digunakan secara sadar. Dalam kehidupan yang berpusat pada pekerjaan meja, jari-jari kaki hampir tidak digunakan, sehingga kekuatan yang mendukung lengkungan mudah menurun.
Selain itu, sepatu dengan sol tebal dan bantalan tinggi menyerap dampak saat berjalan, sehingga otot telapak kaki tidak bekerja. Di balik kenyamanannya, kelompok otot plantar menjadi tidak aktif dan melemahkan lengkungan dalam jangka panjang.
"Saya merasa aman karena mengenakan sepatu yang nyaman untuk berjalan" sebenarnya tidak dapat dikatakan demikian.
Kelainan kaki, sebenarnya sulit disadari
Ketika memeriksa bagian kaki pasien yang mengeluh nyeri punggung bawah, kekakuan bahu, atau nyeri leher, banyak orang ditemukan memiliki beberapa jenis kelainan kaki. Fitur khasnya adalah banyak kasus di mana pasien tidak menyadari gejala kaki mereka.
Penyebab nyeri punggung bawah dan kekakuan bahu dalam artikel sebelumnya mungkin sebenarnya juga ada di telapak kaki.
Perawatan telapak kaki yang dapat dilakukan mulai hari ini
① Gerakan buka-tutup jari kaki (20-30 kali)
Lakukan gerakan batu-kertas-gunting dengan jari-jari kaki. Banyak orang merasa "batu" mudah tetapi "kertas" sulit. Lanjutkan sambil memeriksa dengan hati-hati.
② Habiskan waktu di dalam ruangan dengan kaki telanjang atau sepatu sol tipis
Dengan sengaja membuat waktu untuk menghabiskan waktu di rumah atau di dalam ruangan dengan sepatu sol tipis atau kaki telanjang, Anda dapat meningkatkan kesempatan otot telapak kaki bekerja.
③ Jadikan gerakan jari kaki yang dapat dilakukan sambil duduk sebagai kebiasaan
Bersama dengan perputaran pergelangan kaki dari "latihan seluruh tubuh sambil duduk" yang diperkenalkan sebelumnya, buat kebiasaan untuk juga menggerakkan jari-jari kaki.
Ringkasan
Lengkungan telapak kaki bukanlah sesuatu yang "pasti ada", tetapi akan melemah jika tidak digunakan. Bersama dengan perawatan punggung dan bahu, sesekali cobalah untuk memperhatikan telapak kaki Anda.
Lihat asli
足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 713