Bernapas melalui mulut benar-benar menurunkan efisiensi kerja
Kerugian bernapas melalui mulut bukan hanya soal konsentrasi
Ketika mengambil udara langsung dari mulut, gas buang, debu, virus, dan sejenisnya lebih mudah masuk langsung ke dalam tubuh, yang dapat menyebabkan penurunan kekebalan tubuh dan gejala alergi. Selain itu, karena mulut cenderung kering, risiko gigi berlubang, bau mulut, dan penyakit periodontal juga meningkat.
Lebih lanjut, pernapasan yang dangkal tidak dapat menggunakan diafragma dengan baik, sehingga otot bahu dan leher digunakan secara berlebihan, yang juga menjadi penyebab kekakuan bahu dan leher. Topik "pernapasan dangkal menyebabkan kekakuan bahu" yang dijelaskan sebelumnya berlaku di sini juga.
Pernapasan hidung memiliki "fungsi filter"
Dengan menghirup udara melalui hidung, udara dapat dilembabkan dan dihangatkan secara optimal, dan lendir hidung serta rambut dapat menghilangkan sampah dan bakteri, yang diharapkan dapat melindungi trakea dan paru-paru. Karena fungsi ini tidak bekerja dalam pernapasan mulut, beban pada tenggorokan dan paru-paru menjadi lebih besar.
Periksa pernapasan Anda sendiri
Jika ada satu pun dari berikut ini yang berlaku, kemungkinan besar Anda bernapas melalui mulut.
• Apakah mulut Anda dalam keadaan sedikit terbuka
• Apakah posisi lidah Anda berada di gigi bawah
Selama pekerjaan di meja, mulut cenderung terbuka saat Anda berkonsentrasi. Periksalah saat Anda menyadarinya.
Tindakan yang dapat dilakukan mulai hari ini
① Tutup mulut Anda secara sadar
Selama pekerjaan di meja, mulut mudah terbuka saat berkonsentrasi. Biasakan menutup mulut saat Anda menyadarinya.
② Lakukan pernapasan perut yang dijelaskan sebelumnya melalui hidung
Saat mempraktikkan pernapasan perut, jika Anda sadar untuk menghirup melalui hidung dan menghembuskan melalui mulut, ini juga akan membantu membiasakan pernapasan hidung.
Ringkasan
Pernapasan mulut tidak boleh dianggap remeh hanya karena "mulut terbuka". Terutama selama pekerjaan di meja ketika Anda ingin mempertahankan konsentrasi, cobalah untuk sadar bernapas melalui hidung.
Lihat asli
口呼吸で作業効率が本当に落ちる
口呼吸のデメリットは集中力だけじゃない
口から直接空気を取り込むと、排気ガスやほこり、ウイルスなどが直接体内に入りやすくなり、免疫力の低下やアレルギー症状につながることがあります。また口の中が乾燥しやすくなるため、虫歯や口臭、歯周病のリスクも高まります。
さらに浅い呼吸は横隔膜をうまく使えないため、肩や首の筋肉を余計に使うことになり、肩こり・首こりの原因にもなります。以前紹介した「呼吸が浅いと肩こりにつながる」話が、まさにここにも当てはまります。
鼻呼吸には「フィルター機能」がある
鼻で空気を吸うことで、適度に空気を湿らせたり温めたりできるほか、鼻の粘膜や毛でゴミや細菌を取り除き、気管や肺を保護する効果が期待できます。口呼吸ではこの機能が働かないため、喉や肺への負担が大きくなってしまいます。
自分の呼吸をチェックしてみる
以下に一つでも当てはまれば、口呼吸になっている可能性が高いとされています。
• 口が軽く開いた状態になっていないか
• 舌の位置が下の歯についた状態になっていないか
デスクワーク中、集中しているときほど口が開きがちです。ふと気づいたときにチェックしてみましょう。
今日からできる対策
① 意識的に口を閉じる
デスクワーク中、集中していると口が開きやすくなります。ふと気づいたときに口を閉じる習慣をつけましょう。
② 以前紹介した腹式呼吸を鼻でおこなう
腹式呼吸を実践する際、鼻から吸って口から吐くことを意識すると、鼻呼吸の習慣づけにもなります。
まとめ
「口が開いているだけ」と侮れないのが口呼吸です。集中力を保ちたいデスクワーク中こそ、鼻呼吸を意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 393