Očistite umor očiju uzrokovan stolnim radom! 3 odabira za samozbrinjavanje
Jesu li vam oči umorne od rada za stolom? Ovdje vam predstavljamo 3 jednostavne metode samozbrinjavanja koje možete prakticirati. Slobodno ih isprobajte tijekom rada.
① Zagrijavanje očiju toplim ručnikom (5~10 minuta)
Lagano iscijedite vlažan ručnik i zagrijte ga u mikrovalnoj pećnici, zatim ga stavite na oči. Poboljšava se krvotok oko očiju, a umorne mišice očiju se opuštaju.
Savjet
・Koristite na temperaturi koja nije previše vruća
・Učinkovitije je ako zatvorite oči i polako dubokim disanjem
② Vježbe za oči (1 minuta)
Mišice očiju se, kao i ostatak tijela, mogu odmoriti pokretanjem.
・Gledanje gore-dolje ×5 puta
・Gledanje lijevo-desno ×5 puta
・Velike rotacije u smjeru kazaljke na satu i obrnuto ×5 puta
・Na kraju, gledajte u daljinu oko 20 sekundi
Pomičite samo oči, pokušajte što manje pomicati lice.
③ Istezanje sljepoočnica i vrata (30 sekundi s obje strane)
Umor očiju je duboko povezan s napetošću mišica vrata i ramena.
Masaža sljepoočnica
Nježno masira prstima u kružnim pokretima.
Istezanje vrata
Stavite desnu ruku na lijevu stranu glave i polako se nagnite udesno. Ponovite na drugoj strani i zaustavite se kada se vrat ugodno rasteže.
Savjet za dnevnu njegu
Gledanjem u daljinu 20 sekundi svakih 20 minuta možete odmoriti mišice za fokusiranje očiju. Uključite ove metode samozbrinjavanja tijekom rada i pazite na ugodan rad za stolom!
View original
デスクワークによる眼精疲労をスッキリ！セルフケア3選
デスクワークで目が疲れていませんか？ここでは、簡単に実践できる3つのセルフケア方法をご紹介します。仕事の合間にぜひ試してみてください。
① ホットタオルで目を温める（5～10分）
濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで温めて目の上にのせます。目の周りの血流が良くなり、疲れた目の筋肉がリラックスします。
ポイント
・熱すぎない温度で使用してください
・目を閉じてゆっくり深呼吸しながら行うとさらに効果的です
② 目の体操（1分）
目の筋肉も体と同じように、動かすことで疲れを和らげることができます。
・上下を見る ×5回
・左右を見る ×5回
・時計回り・反時計回りに大きく回す ×5回
・最後に遠くを20秒ほど眺める
目だけを動かし、顔はなるべく動かさないようにしましょう。
③ こめかみ・首のストレッチ（左右30秒）
目の疲れは首や肩の筋肉の緊張とも深く関係しています。
こめかみのマッサージ
指の腹で円を描くように優しくマッサージします。
首のストレッチ
右手を頭の左側に添え、ゆっくり右へ倒します。反対側も同様に行い、首の横が気持ちよく伸びる程度で止めましょう。
毎日のケアのコツ
20分に1回、遠くを20秒ほど眺めることで、目のピント調節筋を休ませることができます。仕事の合間にこれらのセルフケアを取り入れ、快適なデスクワークを心がけてください！
♥ 0 💬 0 👁 868