3 הרגלים לשינה איכותית
כדי לחיות כל יום בחיוניות, שינה איכותית היא הכרחית. הפעם, אנו מציגים 3 הרגלים שניתן להתחיל בהם מהלילה הזה.
① הרחק את הסמארטפון שעה לפני השינה
אור כחול הנפלט מהמסך של הסמארטפון מעכב את הפרשת "מלטונין", ההורמון המעורר שינה. לפני השינה, נסו לעבור לקריאה או מתיחה קלה.
② מתחו קלות את הגוף לפני השינה
כאשר אתם עושים מתיחה תוך כדי נשימה עמוקה איטית, העצב הפאראסימפתטי (העצב של מצב הרלקסציה) הופך לדומיננטי, והגוף נכנס לשינה בקלות רבה יותר. אפילו 5 דקות יעילות מספיק.
③ הורידו קצת את טמפרטורת החדר
בני אדם נרדמים כאשר טמפרטורת הגוף שלהם יורדת. אפילו בקיץ, מומלץ להשתמש במזגן בדרגה שלא קרה מדי, כשהמטרה היא בערך 26-28°C.
ייתכן שהעייפות שלא עוזבת אינה רק בגלל "התאמצות יתר". נסו להכניס הרגל קטן אחד שניתן לעשות מהלילה הזה. בעזרת שינה איכותית, הפכו כל יום למלא משמעות יותר.
View original
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 510