כף הרגל של ה"קשת" תומכת בגוף
שרירי הקשת של כף הרגל (קבוצת השרירים של כף הרגל) מתדרדרים במהירות אם לא משתמשים בהם בהכרה. בחיים שמרכזם עבודה שולחנית, כמעט לא משתמשים באצבעות הרגל, ולכן הכוח התומך בקשת נוטה להיחלש.
יתר על כן, נעליים עם בטנה עבה וגבוהה ספיגת זעזועים גורמות לנעל לספוג את ההשפעה במהלך ההליכה, כך שהשרירים של כף הרגל מפסיקים לעבוד. מאחורי הנוחות, קבוצת שרירי כף הרגל הופכת ללא פעילה, וחלשה את הקשת לטווח ארוך.
"אני בטוח כי אני לובש נעליים נוחות ללכת" - למעשה, לא ניתן לומר זאת בוודאות.
חריגויות ברגל - למעשה קשה להבחין בהן
כאשר בוחנים את כף הרגל של חולים שמתלוננים על כאבי גב, כאבי כתף וכאבי צוואר, מוצאים חריגויות כלשהן בכף הרגל אצל רבים. מאפיין בולט הוא שלעתים קרובות המטופל אינו מודע לתסמינים בכף הרגל.
ייתכן שגורמי כאבי הגב והכתף שהוזכרו בכתבות הקודמות היו למעשה בכף הרגל.
טיפול בכף הרגל שניתן להתחיל היום
① תרגיל אצבעות רגל "אגרוף-פתוח" (20-30 פעמים)
עשו "אבן-נייר-ספריים" באצבעות הרגל. רבים כנראה ירגישו שה"אגרוף" קל אבל ה"פתוח" קשה. המשיכו בעדינות תוך בדיקה.
② בתוך הבית, בילו זמן בעקב חשוף או נעליים דקות
על ידי יצירת זמן מודע בבית או בתוך הבניין בנעליים דקות או בעקב חשוף, ניתן להגביר את הזדמנויות עבודת שרירי כף הרגל.
③ הפכו לרגל תרגיל אצבעות רגל שניתן לעשות אפילו בישיבה
בשילוב עם סיבוב הקרסול מה"תרגיל כל הגוף בישיבה" שהוצג בעבר, הפכו לרגל גם תנועת אצבעות הרגל.
סיכום
טביעת הרגל היא לא "קיימת מעצם עצמה" - היא מתדרדרת אם לא משתמשים בה. יחד עם טיפול בגב וכתף, נסו להקדיש קצת תשומת לב לכף הרגל מדי פעם.
View original
足裏の「アーチ」が体を支えている
足裏のアーチを形成する筋肉（足底筋群）は、意識して使わないと急速に衰えます。デスクワーク中心の生活では足指をほとんど使わないため、アーチを支える力が低下しやすくなります。
さらに厚底・クッション性の高い靴は歩行時の衝撃を靴が代わりに吸収するため、足裏の筋肉が働かなくなります。便利さの裏で足底筋群が不活性化し、長期的にアーチを弱めてしまいます。
「歩きやすい靴を履いているから安心」とは、実は言い切れないのです。
足の異常、実は自覚しにくい
腰痛や肩こり、首の痛みを訴える患者の足部を診察すると、多くの人に何らかの足部の異常が見つかります。本人が足の症状を自覚していないケースも多いのが特徴です。
これまでの記事の腰痛・肩こりの原因、実は足裏にもあったかもしれません。
今日からできる足裏ケア
① 足指グーパー運動（20〜30回）
足の指でじゃんけんのグーパーをします。「グー」は簡単でも「パー」は難しいと感じる人が多いはず。丁寧に確認しながら続けてみましょう。
② 室内では裸足や薄底の靴で過ごす
自宅や室内で薄底の靴や裸足で過ごす時間を意識的に作ることで、足裏の筋肉を働かせる機会を増やせます。
③ 座ったままでもできる足指運動を習慣に
以前紹介した「座ったままの全身運動」の足首まわしと合わせて、足指も動かす習慣をつけましょう。
まとめ
土踏まずは「あって当たり前」ではなく、使わなければ衰えていくものです。腰や肩のケアと合わせて、たまには足裏にも意識を向けてみてください。
♥ 0 💬 0 👁 714